編集：病気
1週間に5ポンドを失うには、約17,500カロリーを燃やす必要があります。この数字は圧倒的に思えるかもしれませんが、毎日あなたの体がカロリーをどのように燃やすかを理解しなければなりません。あなたがするすべてがカロリーを燃やします。しかし、あなたの体を体重を減らそうとするのにはまだ栄養が必要です。このプロセスで健康を保つためには、カロリーを控えめに消費する必要があります。
男性は1日1,500カロリー、女性は1,200カロリーで十分です。より多くのカロリーを摂取する必要のある他の病状や健康状態がある場合は、医師に相談してください。
だから1週間であなたの食物摂取量は合計10,500〜8,400でなければなりません。これらのカロリーの中で、脂肪、炭水化物、脂っこい食物を減らすことに重点を置いて、すべての主要食品グループのバランスを取ることを目指す必要があります。できるだけファストフードから離れ、自宅で食事をして仕事や学校に持って行く
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5ポンドを失うということは、17,500カロリープラスカロリーあなたは週中に消費しました。男性にとっては、女性のために2万8000カロリーと25,900カロリーを燃やす必要があります。
80-100 ozの水を毎日飲み、毎日60-120分運動し、活発なライフスタイルを維持することに集中すれば、この目標を達成するのがずっと簡単になります。店に歩いたり自転車に乗ってください。電動輸送の代わりにあなたの体を使用してください。これにはあなたのトレーニングは含まれません。これを行うと、毎日食べる食べ物を焼くべきです。ジムでの運動は、1週間に5ポンドを失うというあなたの目標を達成するために、焦げる必要がある残りのカロリーを焼くでしょう。
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