編集：病気
食べてはいけません睡眠の少なくとも3時間前。平均的な人が食事を消化するには数時間かかります。消化機能は代謝と関連して働くため、空腹時に睡眠を取ることが重要です。
これは、あなたの体のすべての主要な機能がその日のために行われ、今休憩と再生の時間を費やすことができるので、あなたの体は深い眠りに寛ぐのに役立ちます。できるだけ軽い方に食事をしてください。
2
就寝前に数時間アルコールを飲まないでください。アルコールは主にシンプルな砂糖です。砂糖はあなたの体にエネルギーを供給します。あなたが欲しい最後のものは、あなたが眠ろうとしているときにあなたの体のエネルギーが急増することです。
3
カフェイン摂取を控えるのに、特に終日に向けて、夕食後にカモミール紅茶を飲んだ方が良いでしょう。
夜は果物を避けてください。これは私のクライアントの多くの心を揺さぶるものです。果物を食べることはあなたにとって健康ですね。それは、アルコールと同じように、果物は単純な糖分であり、睡眠部門ではお役に立てません。
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研究によると、就寝前に読んでいる人は、自分の好きなテレビ番組を見ている人よりも、夜の睡眠が良い傾向にあることが分かっています。だから、良い本を壊して外の世界から離れて、あなたの好きな番組を夕方に早く見ることをお勧めします。
6
心を閉める練習に役立つ瞑想。あなたの心を絶えず騒がしくなることから解放することが重要です。
あなたが瞑想するほうが良いほど、眠ることができます。
7
サプリメントを取る。私は登録栄養士や栄養士ではないので、法律では、どのサプリメントを取るべきか教えてもらえません。しかし、適格な薬草学者、栄養士、栄養士がいます。あなたの地元の健康食品店で誰かを見つけたり、相談したりするための調査を行うだけです。
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