捻挫手首治療

捻挫は、比較的一般的な傷害であり、通常、足首、背中および手首のような領域によって維持される。
手首は身体の大部分が使用されているため、その領域の捻挫は苛立っている可能性があります。捻挫が治癒するのに時間がかかりますが、適切な治療はその過程を速めることができます。 RICEを覚えている

RICEは、Rest、Ice、Compress、Elevateの略で、癒しを容易にするために痛みを伴う怪我を思い出させるために使用されます。まず、身体が自分自身を癒すことができるように、あなたの手首を休ませます。あなたが正確な時間のためにあなたの医者に相談したいかもしれませんが、地域への残りの48時間は良い基準です。第二に、あなたの手首を氷にして、腫れを軽減し、痛みを和らげます。
氷パックを1日に4〜8回20分間適用する。第3に、腫れを軽減するために、ラップで領域を圧縮する。少なくとも2日間は1日中包み込みをしておいてください。最後に、領域を上げ、血液が心臓に向かって逆流して腫脹を軽減させる。枕を手首の下に置くだけで、睡眠中にこれを行うと便利です。


熱と運動

48〜72時間後に腫れが消えたら、始めましょうあなたの手首をリハビリするために熱療法と軽い運動を使用する。手首に20分間ホット・コンプレッションをかけ、手首を伸ばしたり、マッサージしたりして、動きを助けてください。
ストレスボールを軽く絞る、軽量2lbの重さを持ち上げるなどの軽い練習も、手首の強さを再建するのに役立ちます。熱処理は、手首の氷結と交互に行うこともできますが、熱処理後に運動を続ける必要があります。


通常の活動に戻る

捻挫の重篤さ、治癒には時間がかかりますが、究極の目標は損傷領域の正常な活動に戻ることです。あなたの怪我について医師に相談し、運動、持ち上げ、スポーツなどのより激しい活動に戻ることを尋ねる。あなたの手首を再び傷つけると、問題を誇張するだけで、これを行うことを確認してください。