回転カフ損傷のためのPT練習

回旋腱板は、肩を囲む小さなグループの筋肉です。
4つの筋肉が回旋腱板を構成する：棘上棘、棘、鉱脈および肩甲下腔（SITSとしても知られている）。肩が悪い角度から上に上ったりびっくりしたりすると、回転カフはけがをしやすい。手術が必要な場合があります。回転腱板の傷害を治療または回復するために練習をすることができます。内部回転

内部回転はゴム抵抗バンドを使用して行われます。それをドアのつまみに取り付け、ドアに垂直に立てます。あなたの肘が90度曲がって、あなたの上腕があなたの体にしっかりと押し込まれた状態で、バンドのハンドルをつかんで、あなたの体に引きます。開始位置に戻って10〜12回繰り返します。



外部回転

外部回転は抵抗バンドを使用するもう1つの練習です影響を受けた肩はドアの反対側にあります。ハンドルをつかんで、あなたの上腕をあなたの体にしっかりと締め、腕を90度曲げたままにしておきます。あなたの腕は今あなたの胃の上にあるはずです。あたかもゲートを開いているかのように、あなたの腕を外側に回転させます。あなたの体に戻って10から12回繰り返すことができます。


振り子

振り子は、あまりにも多くの緊張をかけることなくあなたの肩を伸ばす運動ですその上に。
これを行うには、患部の肩の腕をまっすぐ垂らして椅子またはスタンドに座ります。時計回りの円を作り、次に反時計回りの円を作って、前後に行きます。動きの範囲を12インチ以下に保ち、動きごとに15〜20回繰り返します。あなたは軽いダンベルやスープ缶に少しでも抵抗を持たせることができます。


フェイスダウンローテーション

フェイスダウンローテーションはあなたの上に横たわって行われますスープ缶付きのベッド。あなたの胃の上に横たわって、ベッドの端にちょうど寝ています。
あなたの肘を曲げ、スープ缶を持って、ゆっくりと床に向かってあなたの腕を回転させ、そしてバックアップしてください。あなたがそれを元に戻すとき、痛みを感じるポイントを平行に過ぎたり、過去を過ぎたりしないでください。これを10回から12回行います。

腕の浮き上がりは、軽いダンベルで行います。肩の幅を離して足を立て、影響を受けた肩の手の中にダンベルを置きます。あなたの親指が下を指すまで、あなたの手を内側にひねります。約45度の角度で腕を横に伸ばします。あなたの腕をまっすぐにして、痛みを感じ始めるところまでダンベルを持ち上げてから戻します。
10回から12回繰り返します。