アキレス腱腱修復練習

アキレス腱はギリシャ神話のヒーローにちなんで命名され、その唯一の弱点はかかとの領域です。
体の中で最も強い腱で、運動に不可欠なもので、足のかかとをふくらはぎの筋肉につなぎます。アキレス腱の傷害は軽度の緊張から痛みを伴う涙にまで及ぶ。傷害回復の場合と同様に、リハビリ中の腱へのさらなる害を防ぐことが重要です---発生する痛みに注意を払い、練習を調整してください。運動練習の範囲

健常なアキレス腱の再建の第一歩は、運動を元に戻すことです。怪我の後や手術後に医師に相談して、腱を修復して運動を再開するのが安全かどうかを判断してください。小さな動きから始め、ゆっくりと進みます。足を上下に動かし、アキレスの契約を見て、伸ばしてください。
この動きがより快適になると、かかとと足の回転を追加します。完全な移動性が最終的に回復し、耐久性を構築するためにゆっくりと開始することが重要です。


筋力強化

アイソメトリクスは動きを必要としません。ふくらはぎの筋肉に座って屈曲させる---この運動中にアキレス腱が屈曲し、腱とふくらはぎの筋力が再建されます。ストレッチングは、腱と下肢の筋肉を使用する別の方法です。つま先とかかとは、アキレス腱のほか、前後の下肢の筋肉を引き上げます。これらの低インパクトムーブメントは安全な出発点です。



バランスエクササイズ

動きの範囲と強度が向上するにつれて、特に破れたアキレス腱。アキレスの涙も神経細胞のバランスをとる運動を涙させるが、腱とその神経との間のコミュニケーションを再構築する。簡単なバランス運動は、両足で直線を歩いてから、負傷した足に立つことです。あなたの目を閉じて、バランスを改善するためにこれらの練習をしてください。


通常の運動

歩くこと、走ること、楽しむ他の活動などの定期的な運動は、アキレス腱の動き、強さ、バランス、自信を再構築します。
アキレス腱傷害は深刻であり、痛みが生じた場合には、運動を止めて調整する必要があります。