あなたの毎日のカロリーニーズをどのように評価するか

人の多くは、平均日に自分の体に必要なカロリーの量を知っていません。
結果として、多くの人々は、それを実現することなく、毎日必要とするよりもはるかに多くのカロリーを消費する。健康的な体重管理は、あなたの体に供給するエネルギーの量と、あなたが持つ活動の量またはあなたが焼くエネルギーの量を構成する食物カロリーのバランスに依存します。もちろん、これは体重、体格、BMI、年齢によって人によって異なります。指示
あなたの毎日のカロリーニーズを評価する方法

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身体のエネルギー使用を構成する3つの主要な要素、すなわち代謝率、食物とエネルギーの熱効果身体活動の過程。
これらの3つのコンポーネントを使用すると、毎日あなたの体に必要なカロリーの数を正確に把握することができます。

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あなたの代謝率を知る。あなたの体のエネルギー（約70％）の大半は、あなたの体の器官や細胞のすべての進行中の代謝機能を維持するために使用されます。これには、呼吸、心拍、消化、体温維持、思考などの身体活動が含まれます。成人男性と女性のBMRを決定するには、体重に10を掛けて、結果に体重の2倍を加えます。


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食品の熱効果を計算します。代謝方程式のこの要素は、あなたの体があなたが食べる食べ物をどのように消化するかに基づいています。
食物自体の消化はエネルギーを必要とし、エネルギーを増加させるが、このタイプのエネルギーは食物の熱効果（TEF）として知られており、計算は比較的容易である。 TEF =消費された合計kcals×10％[すなわち、消費された2,000kcal /日×0.10 = TEFのために消費された200kcal]。

身体活動中に消費するエネルギーを計算します。このコンポーネントは、毎日の身体活動量に応じて変化します。身体活動は、身体全体のエネルギー使用に劇的な影響を与えます。それは約30パーセントを使い切る。