捻挫した足首のための最高の理学療法

足首の捻挫は一般的な怪我です。
ほとんどの足首の捻挫では、ePodiatry.comによると、足首は外側に転がります。スポーツをしたり、不平等な表面を歩いたりするときに、誰かの足で走り回ったり飛び跳ねたりするなど、さまざまな方法で捻挫した足首を発症します。あなたが以前の捻挫から適切にリハビリしていない場合、将来的により多くの捻挫した足首を得る可能性が高くなります。足首捻挫の種類

ePodiatry.comによると、足首捻挫には3つのレベルがあります。第1レベルは、靭帯の伸張または裂傷を伴う。機能的な喪失、軽い痛み、腫れなどはほとんどありません。
第2レベルの足首捻挫の場合、靭帯のより深刻な裂傷があり、痛みは中等度から重度であり、腫れがあります。
< p>第3レベルでは、靭帯が完全に破裂し、あなたが動きを失った場所です。深刻な痛みや腫れがあります。


足首の捻挫の処置

足首の捻挫直後に、安静、氷、圧迫、高度。最初にやるべきことは休むことです。あなたの足首を歩かないでください。次に、腫れを抑えるために、1日に数回20分間足首を氷で濡らします。足首の周りに包帯を包んで、それをサポートし、次の48時間は心臓の上に足首をできるだけ保つようにしてください。

2番目および3番目の捻挫のために医者に診てください。 >

最初の48時間後には、いくつかの理学療法を始めることができます。運動の範囲、バランスと強化の3つのタイプの練習があります。

動きの範囲については、座ってタオルを使用して、足を優しくあなたの方に引きます。 1日に数回これを行います。

バランスをとるために、片足でバランスを取って、可能な限り長く押し続けます。 1日に数回繰り返します。

足首を強化するには、足を壁に押して3秒間保持します。 20回繰り返します。 1日に数回これを行います。

あなたの足首を捻挫した後に慢性的な痛みを経験する場合、これはあなたが適切にリハビリをしなかったためかもしれません。慢性的な痛みを経験している場合は、医師に相談してください。 ePodiatry.comによると、あなたの足首が骨折した可能性もあり、癒されなかった可能性があります。あなたも関節炎があるかもしれません。問題を診断するのは難しいことがあります。

あなたの足首の捻挫を起こしやすい場合は、定期的に治療の練習を続けてください。靭帯を締めるために足首ブレースまたは手術が必要な場合があります。