私のBMRを体重減少と計算する方法

基礎代謝量（BMR）は、24時間に使用されるエネルギーの量です。
あなたの体がエネルギーをどのように使用するかは、あなたの代謝の効率を決定します。長い間座っていると、足が眠ってしまったり、足が痙攣したりしますか？これらは、あなたの毎週の体重減少率に影響を及ぼす遅いBMRの徴候であり得る。数週間、体重減少の日記や雑誌を保管してください。これは、あなたが一貫して時間の経過とともにどのくらいの体重を失うかを確立することです。 BMRを計算するには、オンラインで体重、年齢、身長を入力します。ハリス・ベネディクト方程式を使うこともできます。
BMR計算機が必要なもの

基礎代謝速度の基礎説明を表示する

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開始前に体重減少目標を設定する現在の体重または希望の体重を維持するために必要なカロリーの量を計算します。

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この方程式を使用して、あなたが望む体重減少に達するために毎週消費するカロリーの量を決定します：BMR = - 失う量（130 = 155 lbs - 25 lbs）。 130ポンドの人のために、より少ないカロリーまたはカロリーを食べ始める。


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インターネット上のプラグインツールの1つでBMRを計算する。
それは簡単で、無料で、匿名です。あなたの年齢、体重、身長をプラグインしてプラグインしてください。あなたのカロリー要求は即座に表示されます。

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ハリス・ベネディクト方程式を使用して、より正確で個性的なアプローチを行います。あなたの毎日のカロリーニーズまたはBMRを見積もるためにあなたの活動レベルを知っています。

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あなたの代謝をスピードアップし、カロリーを燃やすために週に少なくとも3回運動してください。あなたが安静時にカロリーをより効率的に使用するための定期的な運動プログラムを維持することがBMRの決定方法です。