ホームでの関節鏡下手術後の膝の強化練習を行う方法

関節鏡下の膝の手術の後、膝の周りの筋肉を補強する必要があります。
あなたの医師は、新しい運動プログラムを開始し、膝をリハビリするために、おそらく理学療法士にあなたを送ります。一度あなたが何回か行ったら、あなたが私のようなものであれば、訪問を最小限に抑えたいでしょう。私は週に3-4回、医者やセラピストに行く時間やお金を費やしたくありませんでした。あなたがより強くなるように動機付けられているなら、あなたは自宅を離れずにそれを行うことができます。しかし、時にはセラピストや医師にチェックインして、物事が適切に治癒していることを確認する必要があります。
足首の重さ、運動帯、運動マット、小さなタオル

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1

足首の重さを足首に当てます。足が強くなるまで1〜2ポンドで始めます。あなたの膝がこれらの練習のいずれかの間にいつでも痛むと体重を全く使わないでください。あなたのマットを使って、次の練習をお楽しみください。

脚を前に持ち上げます。あなたの背中に横たわってください。床につけたまま膝を1本引きます。他の脚を屈曲膝より高くしないでください。これを30回行う。足を変えて繰り返します。

2

あなたの側に横たわってください。
ゆっくりと脚を途中から持ち上げないでください。 30回繰り返します。反対側で繰り返します。


3

頭を下にして胃の上に横たわってください。一度に1つずつ蹴っているように、あなたの足を曲げます。各脚を30回繰り返します。

4

脚を吊り上げます。足首の重さが上がった状態で、足の床に着くことなくベッドやベッドの端に座ります。 1脚を座席領域の高さまで上げ、3カウントを保持してゆっくりと放します。 30回繰り返す。もう一方の脚でこれを繰り返します。

立っている脚を上げます。
まっすぐに立って、必要に応じて椅子や他の表面につかみ、バランスを取ってください。背中をゆっくりと蹴ってください。それを30回行う。もう一方の足でこれを繰り返します。

エクササイズバンドを曲げます。緊張した運動帯を取り、最後にそれを結びます。一方の端のドアを閉じて固定します。バンドに入る。バンドが膝の内側に曲がっていることを確認してください。それが少し痛い場合は、少しタオルを取得し、バンドの下に置きます。まっすぐ立って、膝を伸ばしたり曲げたりして、引っ張ったときにバンドが緊張していると感じるが、痛みを引き起こすほどではないと感じる。これを30回行います。


7

あなたの膝を氷にします。あなたが運動した後、あなたの膝は自然に痛むでしょう。運動後に10〜20分間氷をかける必要があります。