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次のガイドラインを使用して、1日のポイント手当を確認してください。
女性：2
男性：8
看護：12
2あなたは、あなたの現在の体重を見つける。
体重を決めます。スケールを使用して現在の体重を計算します。あなたの体重の最初の2つの数字をとり、それらを書き留めます。たとえば、体重185ポンドの男性の場合、「8 + 18」と記入してください。
3
年齢に基づいて追加の体重監視人ポイントを与えます。
次の式を使用します：
17〜26：4
27〜37：3
38〜47：2
48〜57：1
58歳以上：0
この例を使用すると、42歳の男性は2点、つまり「8 + 18 + 2」を追加します。
4
5フィート未満：0
5フィート1インチ〜5フィート9インチ：1
5フィート以上9インチ：2個
5毎日の散歩はあなたに多くの重量ウォッチャーのポイントを与えます。
追加の体重監視人ポイントの身体活動レベルを計算します。あなたの座席がほとんど座っていたり、座っている場合は0ポイントを追加してください。立っていて座っている場合は2点を追加してください。あなたが毎日歩いている場合は4ポイントを追加し、通常の日にはもっと活発な場合は6ポイントを追加します。
この例では、被写体が5フィート6インチで毎日歩いている場合、 「1 + 4」になります。
6
あなたの毎日の体重監視人のポイントを得るためにすべてのポイントを一緒に追加します。
この例では、この人は毎日33人の体重監視人のポイント、すなわち「8 + 18 + 2 + 1 + 4 = 33」を持っています。
7
食べるときに体重監視人の番号を使用してくださいあなたが消費しているポイント数を記録しておきます。あなたが消費したい食品のポイント値を見つけるための研究。
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