インスリン抵抗性ダイエットプラン

インスリン抵抗性ダイエットは血糖値の急激な上昇を防ぎます。
一般に前糖尿病と呼ばれるインスリン抵抗性は、体内の特定の細胞が2型糖尿病の前駆体である正常レベルのインスリンに応答しない場合に、体重超過の個体において起こる。炭水化物と脂肪摂取量を見ながら高タンパク、高繊維食を維持すると、血糖値を調節するのに役立ちます。この食事の良い規則は、2時間ごとに32グラム以下の炭水化物を消費することです。食べるもの

減量は2型糖尿病の発症リスクを低下させるため、体重を減らすことがインスリン抵抗性食の第一の目標です。 1日当り少なくとも3回の希薄肉または他のタンパク質を含む、タンパク質が多い食事から始めてください。
毎日のカロリーの半分をタンパク質にするようにしてください。 1オンス分の魚は1サービングとカウントされ、1オンスの皮なしチキン、ビーフテンダーロインまたはチーズも含まれます。前糖尿病や肥満に起因する高血圧のリスクが高まるため、赤身の消費量を週に2〜3回に制限してください。このダイエットの目的のために、大豆製品を含む豆とミルクはタンパク質としてカウントされます。

フルーツが豊富な食事から豊富な繊維を得る。小さな部分を消費することによって果物の高い糖含量に対抗する。小さなリンゴ、桃、プラム、バナナ、グレープフルーツを毎日3〜5回食べる。
考慮すべき他の果物は、ブルーベリーのカップの3/4、メロンの3分の1またはレーズンの2大さじです。

減量は、脂肪含量を監視することを意味します。バター、オイル、またはサワークリームの飽和脂肪は悪いですが、オメガ3脂肪酸は良好です。オメガ3のソースにはキウイ、ブラックラズベリー、クルミ、ピーカン、亜麻種子、魚、特にサーモン、ニシン、イワシなどの冷水魚が含まれます。豆とレンズ豆はタンパク質としてカウントされますが、自由に、特に葉緑色の野菜、例えば、ブロッコリー、ホウレンソウ、ケール。
炭水化物が少ないので、ニンジン、セロリ、およびキュウリをスナックまたはサイドディッシュとして食べる


避けるべきこと

炭水化物の摂取を制限することは、グルコースおよび体重減少のために使用される。デンプン質のジャガイモやトウモロコシを制限したり、排除しようとする。あなたが味を持っている必要がある場合は、何時でも半分以下のトウモロコシまたは小さなベークドポテトを食べることができます。

高炭水化物の穀物は限られていても排除できません。
2つのスライスのパンは2時間かけて許容される炭水化物の2/3になるので、小麦のパン、ライ麦、またはパンプニッケルのような全粒粉パンのスライスを、半分のサンドイッチまたは無糖ジャムのトーストのいずれかとしてください。別の可能性は、半分の穀類の穀物または半分のグラノーラの杯です。炭水化物が少ない穀類を見つけるためにラベルを読んで、そのような小さな食事で肉、野菜、果物のための十分な余裕を与えます。