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カルシウムは健康な骨にとって重要です。カルシウムは健康な骨の成長と骨折からの迅速な回復を促進します。この鉱物は私たちの骨を強化し、耐久性を向上させます。食事中のカルシウムを増やすには、ミルク、豆腐、アーモンド、サーモン、豆を入れます。ビタミンDがなければ体はカルシウムを適切に吸収することができません。ビタミンDをたくさん食べると、カルシウム摂取量を最大限に活用できます。
イワシ、新鮮なマグロ、卵、バター、チーズ、タラ肝油を探してください。日光はビタミンDを活性化させるので、毎日屋外で過ごすことを忘れないでください。
リン酸塩を避ける
リン酸塩はカルシウムと結合して新しい化合物を作り、予防します骨によるカルシウム吸収。過剰なリン酸塩を避けることは、骨折の治癒を改善することができる。ソーダ、ホットドッグ、冷凍ピザ、マヨネーズ、加工肉の摂取を最小限に抑えます。
飲料水
栄養素は十分に摂取することなく適切に吸収されません。
あなたの骨の健康的なダイエットの効率を最大にするには、毎日6〜8杯の水を飲む。
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説明書 1 血圧を下げるための最初の最も簡単なステップは、果物と野菜が多く、脂肪が少ない食事に従うことです。カリウムとマグネシウムが豊富な果物と野菜を食べる
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