あなたの血圧を下げるための簡単な手順を取る方法

あなたが高血圧と診断された場合、この記事では血圧を下げるためのヒントを提供します。
説明書

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血圧を下げるための最初の最も簡単なステップは、果物と野菜が多く、脂肪が少ない食事に従うことです。カリウムとマグネシウムが豊富な果物と野菜を食べると、収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立ちます。
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カリウムとマグネシウムが豊富な健康的な低脂肪食に加えて、食品の選択を開始する必要があります塩とナトリウムがより低い。私たちのほとんどは体の必要以上の塩を消費します。現在の推奨は、約1ティースプーンの食塩を1日に消費することです。それには、調理やテーブルで使用されるものを含む、すべての塩分とナトリウムが含まれます。


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あなたの食事にもう一つの追加は繊維でなければなりません。全粒粉は繊維の良い源です。ファイバーは高血圧を軽減するのに役立つことが示されています。
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体重を減らすと血圧も下がります。 10ポンドしか失わないと、血圧が上がることがあります。あなたが果物と野菜でいっぱいの健康的な低脂肪食に従っている場合、これはかなり簡単に達成する必要があります。体重が増すにつれて血圧が上昇します。
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エクササイズは、高血圧のコントロールに役立つ最も重要なステップの1つです。ほとんどの曜日に30分のアクティビティを実行して始めましょう。
歩行は、誰でもできることは素晴らしい運動です。

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高血圧があるときは、飲むアルコール飲料の量を制限する必要があります。あまりにも多くのアルコールを飲むと血圧が上がることがあります。アルコール飲料を飲む場合は、中程度の量（女性は1日1ドリンク）をお持ちください。男性のための1日2回の飲み物。

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カフェインは、高血圧の人々に悪影響を及ぼすことが判明しています。カフェインは、体内に吸収されるカルシウムやその他の栄養素の量を減らします。
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喫煙する場合は、終了してください。
喫煙自体は高血圧を引き起こすことはありませんが、あなたが喫煙しているときに血圧を上げます。高血圧に伴う喫煙は、心臓発作のリスクを高める可能性があります。