コレステロールを自然に減らす最良の方法

コレステロールは、体内で自然に製造され、健康な細胞、特定のビタミン、ホルモン、および神経の絶縁に必要な成分です。
しかし、血液中のコレステロール値が不均衡になると、心臓病や脳卒中のリスク上昇などの健康上の問題が発生する可能性があります。高コレステロールのいくつかの原因は、高脂肪食、高レベルのストレス、過体重および運動不足を食べている。コレステロール低下に自然に肯定的な利点がある。単純な生活習慣の変化は、コレステロール値を低下させるだけでなく、健康上の利益を増加させる。ライフスタイルの変更

毎日少なくとも30分間運動します。あなたの心拍数を増加させるが、あまりにも激しくはありませんし、日常的に行うことができます運動のいくつかのタイプを見つける。
歩行、水泳、ヨガ、自転車競技、ジョギング、エアロビクスなど、低インパクトの運動が効果的です。エクササイズプログラムを開始する前に、どの運動プログラムが適切かをまず医師に確認してください。

現在喫煙している場合は、中止してください。タバコの煙の成分は、高コレステロールに危険な酸化作用を持ち、抗酸化物質の必要性を高めます。

避けるべき食品

食事から動物の脂肪を減らし、赤肉や高脂肪乳製品などの食品に使用されています。動物性食品だけがコレステロールを含むので、論理的に言えば、動物性脂肪が多い食品もコレステロールが高い（ただし例外がある）。
2％のミルクまたは全乳を1％またはスキムミルクに変更する。一貫して低脂肪食を飲んで飲むと、コレステロール値が下がります。


食べる食べ物

食物繊維を増やしましょう。一部の高繊維食品には、果物、野菜、豆、全粒が含まれます。これらのタイプの可溶性繊維はコレステロールと結合し、結局あなたの体は結合したコレステロールを残します。食物繊維のその他の利点は、それが血糖値を制御し、消化障害のリスクを低下させ、体重減少を助けることである。エキストラバージンオリーブオイルやオメガ3が多い魚など、良い脂肪を食べるか、魚油サプリメントをとる。
研究は、オメガ3脂肪酸や魚油サプリメントの高い魚を食べるとトリグリセリドを低下させ、動脈の硬化を遅らせ、血圧をわずかに下げることを示しています。コレステロールを下げるために食べる優れた食べ物には、アーモンド、亜麻仁、オートミール、ニンニク、リンゴ（皮を含む）、豆（レンズ豆）、サツマイモ、大豆たんぱく質およびオオバコの殻である。複雑な炭水化物が多い食品を食べると、自然に血中コレステロールが低下します。炭水化物が多い果物や野菜には、コレステロールを体内から取り除く抗酸化物質として働く物質も含まれています。フライパンではなく、ベーキング、ロースト、グリルしてください。
植物油スプレーまたは少量の野菜スープをバターの代わりに使用して、調理したり炒めたりする。あなたの食事。