上半身の筋肉を1日に15分作る方法

完璧な上半身の彫刻は難しいです。
運動には時間がかかる。ジム料金は、多くの予算が振れることができない負担です。そして豪華な自宅の重量のマシンは、スペースを費やし、幸運を要する。だから、時間とお金を無駄にするのを止めて、プッシュアップのために床に落とすだけです。このプッシュアップルーチンは、腕のさまざまな部分を操作する3種類のプッシュアップを採用しています。胸部、肩および三頭筋。
あなたが必要とするもの
15分
寝そべるためのスペース




































> >時間を作る。あなたが15分で筋肉を構築しようとしているなら、チャンスはあります、あなたはうまくいく時間を見つけるのに苦労しています。
最初のステップは時間を作ることです。シャワーを浴びる直前またはベッドの外に出た直後にこれを試してください。

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伝統的なプッシュアップを行います - 手を肩の幅で分け、腕をまっすぐにしてから床下に下ろし、鼻が床に触れる。胸を床に置かないでください。これを急いで、上下にバウンスしないでください。ゆっくりと移動すると、あなたの腕と肩がより強く働きます。あなた自身を過度に威嚇することなく、できるだけ多くのことをしてください。丸数字を選んでください。 15または20で始まります。その後、停止し、立って、360度回転して、腕を伸ばし、つま先に触れます。



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今度はあなたの手を近づけ、わずか3〜5インチの距離にします。あなたの手の甲は、地面に降りるときにあなたの乳首の周りにあなたの胸に触れるはずです。あなたの肘をあなたの側に押し付けてください。あなたの指があなたの体から前方に向くように、あなたの手がまっすぐであることを確認してください。最初のセットと同じ回数のプッシュアップを行います。 2番目のセットで簡単にできない場合は、1秒間起きて腕を振って伸ばしてから戻ってください。

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もう一度腕を伸ばしたら、あなたの肩から3〜5インチ離れたところに腕を広げて、今度は腕を上げてください。
あなたの手の間には0.5フィートから2フィートの距離があるはずです。あなたの親指を伸ばして、約45度内向きに手を回してください。プッシュアップ回数を同じにしてください。

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ルーチンを簡単にするようにプッシュアップを追加して毎日これを続け、劇的な違いに気付くでしょう。