クロストレーニングのためのウエイトの使用方法

クロストレーニングは形状を維持するのに最適です。
クロストレーニングが何であるか、それがどのように運動準備と全体的な健康に重要な役割を果たすことができるかを知ることが重要です。クロストレーニングプログラムを実装する最も効果的な方法の1つは、フリーウェイトを使用することです。いくつかの簡単なヒントを念頭に置いておくと、クロストレーニング中の安全を確保できます。
あなたが必要とするもの
適切に装備された体重ルーム
バックサポートのためのエクササイズベルト
足首ラップ（該当する場合）
ニースラップ（該当する場合）
手首ラップ（該当する場合）

その他の手順を表示する
クロストレーニングの重みを使用する方法

<1>クロストレーニングが何であるかを知る。クロストレーニングは、ボディビルディングでよく見られるように、身体の特定の部分を分離せずに作業するという目的で行使されています。クロストレーニングは、強さと好気性の動きを組み合わせ、全体の強さ、敏捷性、スタミナを向上させます。
危険な限界に身を任せずに体重トレーニングを楽しむにはとても良い方法です。

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目標を念頭に置いてください。あなたはウェイトルームに新しいかもしれません、またはあなたは若い年のように単にあなた自身を押すことができない元重いリフターかもしれません。あなたの状況にかかわらず、あなたは目標を持っているべきです。それが特定の量の体重を失うかどうか、あるいは単純に活動を続けるかどうかにかかわらず、あなたの目標は特定である必要があります。あなたの目標を書き留めることは、それを達成するための良い方法です。


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トレーニングスケジュールを作成します。
ゆっくりと始めることをお勧めします。特にフリーウェイトのクロストレーニングは、非常に厳密に行うことができます。あなたが最初の1ヶ月間、週に3日働くことから始めることが推奨されます。月曜日から金曜日、火曜日から木曜日の土曜日のローテーションが一般的です。最初の4週間は動きを基本的かつ中庸に保ちます。

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トレーニングステーションを作成します。クロストレーニングトレーニングスケジュールを実施する最良の方法は、ステーションをセットアップすることです。各ステーションは、あなたの体の特定の部分を操作するように設定する必要があります。
たとえば、月曜日のトレーニングであなたの胸と足が含まれている場合は、ベンチプレスを行うようにフラットベンチを設定し、スクワットラックはあなたがスクワットを行う準備ができています。有酸素運動用の第3のステーションもお勧めします。
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ルーチンを開始してください。再び、最初の1ヶ月間に過ごしてはいけません。最初の駅から始まり、10〜15回繰り返します。あなたは快適に少なくとも10の繰り返しを行うために十分な体重が必要です。あなたの最初の駅で練習を終えたら、1分間休ませてください。あなたが休んだ後、2番目の駅に移動し、10から15の動きをし、さらに1分間休ませます。
自由な体重で最初の2回の練習を終えた後、1分間休ませると、エアロビクスは5〜8分かかります。効果的なクロストレーニングの心血管練習には、定置自転車での作業、トレッドミルでの活発な歩行、または階段ステッパーでの登山が含まれます。このルーチンを5〜8回繰り返すことで、ウェイトトレーニングと有酸素運動を効果的に組み合わせ、理想的なクロストレーニングプログラムを作成します。冷却するには、軽い心臓の仕事の10〜20分を行うことをお勧めします。