脂肪を燃やす方法& Teens

のための筋肉を構築するアメリカの心臓協会によると、アメリカの食事は割り当てられた30％の脂肪以上で構成されていることはほとんどありません。
ティーンエイジャーは、学校のマシンやビデオゲーム、そしてソファから揺らずにオンラインで何かを注文することができるようになっているので、肥満になっています。さらに、多くの十代の若者は体のイメージに執着しており、脂肪を燃焼させて筋肉を作るために何かを行います。残念なことに、彼らは非常に不健全な方法でそれについて行き、流行の食事療法と脂肪を減らす食糧計画のバンドワゴンにジャンプしてしまう。ダイエットや脂肪自体は問題ではありません。この2つの方法を統合する方法は知られていません。ここでは、十代の若者が脂肪を燃焼させて筋肉を構築するための試行錯誤の方法があります。
指示事項

1

完全な身体については、医者に相談してください。ダイエットや運動プログラムを始める前に、あなたの健康状態を知ることが重要です。

2

現実的な目標を設定してください。あなたはどこに行くのかを知るためにあなたがどこにいるのかを正確に知る必要があります。 1週間に2ポンド以上を失うことを目指す。それ以上のものは、広く健康でないと広く考えられています。あなたが失う必要がある体重を知ったら、脂肪を燃やして筋肉を作りたい場合は、食料貯蔵室の見直しが必要です。

3

ピザのような脂っこい脂っこい食べ物を食べるのをやめてください。
脂肪を1日3杯に制限してください。あなたが好きなら、あなたは低脂肪のドレッシングの合計3杯を持つことができます。深夜のスナックをやめてください。特別な行事に限ります。あなたの脂肪摂取量に制限を設定することによって、あなたは自動的に脂肪を失い始めます。しかし、すぐに体重を落とすことはあなたが望むものではありません。あなたは筋肉を作りたいと思っており、それを健康にしたいと思っています。

4

エクササイズ。重量抵抗トレーニングよりも筋肉を良くするものはありません。体重抵抗トレーニングプログラムを実装する最良の方法は、ジムに参加することです。
ジムに参加すると、構造と選択肢の広いマシンが得られます。すべての地元都市では多くの安価なジムが運営されています。ジムに参加したら、一貫したトレーニングを実施しましょう。

一貫性を保ちます。あなたのジムの出席は、週に4回以上でなければなりません。あなたのトレーニングには、トレッドミルで45分間の心臓血管訓練が含まれている必要があります。走ろうとする前に、非常に速いペースで歩き始める（スピードレベル4.5で言う）。傾斜を6.0にする。エアロビクスは脂肪を燃焼させます。あなたのルーチンにフリーウエイトとサーキットトレーニングを組み込みましょう。
最初は、パーソナルトレーナーに、自分自身を傷つけないように装置を使用する方法を示すように依頼するのが最善です。軽い体重から始めて、エクササイズが容易になると徐々に体重を増やしてください。これは通常、2週間ごとに発生します。覚えておいて、あなたは常にあなたの筋肉に挑戦したい。クォードをトーンアップするには、レッグエクステンションマシンを使用します。三頭筋の場合は、アーム延長機を使用します。またはハムストリングを使用する場合は、レッグプレスを使用してください。内側と外側の太もものために、外転者と内転者を使用してください。
良い食生活や運動など30日以内にリストされたすべての提案に従うことで、脂肪を燃焼させて筋肉を構築するのが簡単にわかります。