十代の睡眠の問題

十代の若者は、彼らの最適な能力で機能するためには、8.5時間から9.5時間の睡眠が必要です。
しかし、メイヨークリニックによれば、10代の90％以上がそれよりも数時間少なく、約10％は毎晩6時間未満の睡眠を取る。十代の若者が眠っていないさまざまな理由と、親が彼らを助けるために取ることのできるいくつかのステップがあります。電子睡眠Stealers

睡眠のための彼らの必要性を妨げることがあります。

Dr。ピーター・ポロス氏は、インターネットやテキストを自分の携帯電話からサーフィンしている子供の77.5％が眠りにつきにくく、眠っていて学習や行動障害の徴候を示していると報告しています。
彼の最近の調査によると、2010年11月26日の "Huffington Post"によると、これらの10代は就寝後1夜に30回以上のメッセージを出す。これらのテキストの一部は、就寝後4時間までに送信されます。

Dr。 "The Huffington Post"の著者であり、 "Sleep Doctor"とニックネームをしたMichael J. Breusは、この行動が健康にどのように影響するかについて、両親が10代と率直に話すことを推奨しています。
保護者は、就寝前に1時間以内に電子機器をオフにし、別の部屋に入れてコンピュータを充電したり、タイマーでコンピュータを設定するように要求する「電子掃除」を設定する必要があります。また、親たちは、就寝前の1時間のイベントの儀式を設定して、直前の任務を終わらせ、衛生的で、よりリラックスした状態に移行するのに役立つことをお勧めします。 Breusはまた、両親がガイドラインに従って十分な睡眠を取ることによって例を挙げることを推奨しています。

内部クロックの問題

Mayo Clinicは、彼女の生物学的必要性と一緒にキルターから。
彼女は、週末に寝ると赤字を埋めるのに役立つと思うかもしれませんが、問題が悪化する可能性があります。十代の若者は定期的な睡眠スケジュールを設定し、それに固執する必要があります。ティーンエージャーは、睡眠中にライトが点灯していないことを確認し、就寝時間の2時間前にカフェインの摂取を停止し、長い昼寝を避け、Breusの提唱するように、 br>

ティーンアクティビティ

ティーンズは、利用可能な就寝時間を短縮するいくつかのアクティビティを削減する必要があるかもしれません。
パートタイムの仕事、課外活動、その他の活動は、早すぎる時間を過ごしたり、遅すぎて宿題をやり遂げたり、時間通りに眠れないようにする必要があります。これらの活動は十代の若者にとって重要なことですが、睡眠も重要な必要です。

睡眠不足は身体的、精神的、感情的な健康問題を引き起こすことを理解する必要があります。彼らは、自分の体に必要なものと、そのニーズを満たす方法を理解して、彼らが時間を費やす方法について良い選択をする必要があります。