太りすぎの人のための簡単な腹部の運動

あなたが太りすぎた場合、胃の練習は威圧しています。
特定のエクササイズは、中程度の体重を持つ人にとっては難しく、不快です。座っている腹部の練習は、床に座っている練習よりも簡単です。試してみるにはかなりの数があります。あなたのミドルエリアの周りの体重を減らすために、あなたはまた、有酸素運動をする必要があります。胃は筋肉の下に筋肉を鍛えますが、バイキング、水泳、ダンスなどの活動は好気性であり、減量を促進します。座ったクランチ

椅子で簡単に胃の練習を行います。椅子は背中のサポートを提供し、あなたの胃の領域を制限しません。地面に足をしっかりと腰掛けた椅子の前に向かって座ってください。あなたの肩が椅子に触れるように背を向けます。
あなたの足を床から持ち上げることなくゆっくりとまっすぐに戻ってきてください。同じ運動を行うには、安定ボールを使用します。それはより遠くに傾けることができるのでより困難になります。


座った骨盤の傾き

小さなボールを使用すると、座った位置で骨盤の傾きを行うことができます。椅子に座る。あなたの腰と椅子の間にボールを置きます。座って、あなたの背中にボールを感じることができます。あなたが同時にボールを押す間、あなたの胃の筋肉を契約します。ボールを押している間にボールの形を変えることを目標にしてください。
これは、骨盤の骨が腹に向かって傾く骨盤の傾斜を強制的に行うように強制します。


胴体のひねり

ジムで座った腹部の機械を使用しますあなたが腹部の仕事のために左右に回転する胴のねじれのようなものです。椅子では、胸のレベルでダンベルを保持し、右から左に回転することによって胴体のひねりをシミュレートすることができます。ケーブル列のマシンに背中を座らせることで安定したボールに座っている間にケーブルの行を行うこともできます。


スクワットとリーチ

あなたの前に安定したボールの腕の長さ。
スクワットとは、膝を曲げて、椅子に座っているかのように背中に座ることを意味します。ボールを持って胃を締め、左右にひねりを加えると、斜筋（側の筋肉）が働きます。


膝のリフト

膝のリフトは、フィットネスボールまたは立って座っています。サポートのために壁に片手で壁の横に立つか、ボールに座ってください。曲がった膝で片足を持ち上げます。膝を曲げたまま、腹筋を収縮させながら脚を天井に向けて（8〜10回）脈打つ。他の脚で繰り返します。