エクササイズボールの練習を演習番号と強度の程度で変化している、まだ彼らは、それぞれ、毎日世界中の運動計画の何千ものために使用されています。
ピラティスボールは誰もジムに出て冒険やプロのパーソナルトレーナーのために支払うことなく、自分の家の快適さでジムボールエクササイズを行使することができます。フィットネストレーニングを基に家庭用、ジムボールは超効果的なエクササイズの数で使用され、次はただ最もよく知られており、あなたの運動スケジュール内に実装することができます効果的なのいくつかであることができます。腹部CrunchThe最初の、そしておそらくすべてのエクササイズボールの練習の中で最も一般的なものは、腹部のクランチです。
通常のクランチのように、あなたは、あなたの胃の筋肉の利益のためにクランチ運動を行っているが、ジムボールであなたの背中の上部と胴体を支える。これは、コアの筋肉を特定し、時間がない強さと定義を構築するために余分なクランチ標高を作成し、すべての年齢やフィットネスレベルの担当者が行っても安全です。それはまた、多くの場合、定期的なクランチを完了から人々を防ぐ背中の負担を、軽減の追加ボーナスを持っています。あなたがあなたの地元のジムに向かうべきで見になりそうだもっと普及してエクササイズボールエクササイズのplankAnother強度とトーンコアの筋肉を向上させるために設計されている板です。
背中と足を保つことは、ストレート、ボールに対してそのようなあなたの前腕の残りというあなたの腕を置いて、あなたの体重をサポートしています。あなたの腕が45度であり、あなたが全体背筋を維持していることを確認してください。効果を感じるように30秒間、この位置を保持します。彼らはまた、ウォームアップとクールダウンのセッションの一部として使用することができ、とてもフルワークアウトのために組み込むことができます - エクササイズボールエクササイズは、単に建物のコア強度に縮小されていません。
あなたはボールだけにエクササイズをしたり、他の活動を包含するように選択するかどうか、フィットネスボールは、あなたの適性の政体のための理想的なコンパニオンです。膝BridgeThe膝ブリッジはトーンあなたのお尻をするように設計し、それらの重要な膝腱を伸ばす手助けされています。床にフラットバックあなたと横たわってあなたの膝は元の位置に戻って戻る前に、エクササイズボール（彼らが地面に平行に走っていること）、上向きにお尻とお尻を押して位置を保持上の曲がっ。より多くの動きを強調し、膝橋を見つけることができます、より効果的、ホールド期間より顕著。
高架プッシュupThe高架プッシュアップが肩の高さが上記の足を昇降、単なるレッグレストとしてフィットネスボールを使用しています。従来のプッシュアップのスタンスを採用し、移動のためのより多くの抵抗を作成するためにあなたの足を昇格させるフィットネスボールを使用しています。これは、より困難に完了各プッシュアップになり、そのように既に簡単に定期的な腕立て伏せを完了するために十分な上体の強さを持っている人は、より高度なためである。ウォールSquatThe壁スクワットので壁をフィットネスボールをロールアップしていない場合を除き、正規のスクワット運動を採用しています。
ボールがあなたの背中上部/ショルダーエリアで休んで、あなたと壁の間に配置されている。それを確保する保つようにボールに押し付け、スクワットを行います。スクワットを行うと遅く、より困難にはなって、それは大腿四頭筋、お尻とハムストリングに持っているより多くの影響を与えます。検索
