1600カロリーの糖尿病の食事のための食品

あなたの糖尿病のためにできる最も重要なことの一つは、バランスの取れた食事で血糖値をコントロールすることです。
これは、あなたが食べる食べ物を楽しむことができないことを意味するものではなく、あなたの食生活計画も複雑である必要はありません。糖尿病の食事は、単なる糖尿病患者だけでなく、誰もが遵守すべき豊かで健康的な食事の方法です。メニューにさまざまな栄養価の高い美味しい食べ物を盛り込み、メリットをお楽しみください。どのような食べ物とどれくらい？

Mayo Clinicによれば、毎日のカロリーの約45〜65％が炭水化物で、15〜20％はタンパク質から、20〜35％は炭水化物から、脂肪から来る。
1600カロリーの食事は、720〜1040の炭水化物カロリー、240〜320のタンパク質カロリー、320〜560カロリーのカロリーです。あなたが食べるカロリーの量をコントロールするには、部分の大きさが重要です。正確な数を得るために、ラベルを読んで食物を測定してください。

すべての栄養素が均等に作られるわけではありません。糖尿病の人にとっては、血糖に最も大きな影響を与えるので、正しい種類の炭水化物を食べることが特に重要です。最良のソースは、果物、野菜、全粒粉、およびマメ科植物由来である。
これらの食品は脂肪やカロリーが低いだけでなく、天然の血糖調節剤である栄養素や食物繊維が自然に高濃度です。あなたの体が燃料のために必要とする、炭水化物をカットする一般的なダイエット戦略を避けます。これは、ケトーシスと呼ばれる危険な状態につながる可能性があります。

最適なタンパク質源には、低脂肪/無脂肪乳、豆、大豆製品、卵白、脂肪の少ない痩身などがあります鶏の胸と魚。週に2回魚を食べると、トリグリセリド（血中脂質）濃度を下げるのに役立ちます。

糖尿病を患うと、脳卒中や心臓病のリスクがさらに高くなることを意味します。 、心臓の健康な食事が不可欠です。
食物脂肪は、主に一価不飽和または多価不飽和であるべきである。これらの脂肪は室温で液体であり、植物、ナッツおよび種子由来である。バターまたはマーガリンのような飽和脂肪を制限して、詰まった動脈に寄与することができます。


一貫性が重要です。

糖尿病患者は、毎日定期的に食事をする必要があります。あなたの食事は毎日同じ時間に計画してください。米国糖尿病学会（American Diabetes Association）は、カロリーと炭水化物の量をほぼ同じ量で食べることを推奨しています。これらのプラクティスは一貫した血糖値を確保し、体重をコントロールするのに役立ちます。


糖尿病と減量

体重減少計画に参加する前に、必ず医師または栄養士に相談してください。体重を減らすことで、インスリンや薬物療法を受けることができますが、血糖値を適切なレベルに保ち、薬物レベルを管理することでカロリー制限をバランスさせることが重要です。これを行う最も安全な方法は、専門家の助けを借りてです。