コレステロール治療ガイドライン

コレステロールは体内で自然に作られ、ホルモンや細胞膜を形成する脂肪性物質です。
コレステロールが高すぎると、動脈の壁にプラークが形成され、心臓発作のリスクを高めることがあります。あなたのコレステロールを治療するために、あなたが従うことができるいくつかのガイドラインがあります。ダイエット

コレステロール値の上昇は完全には原因ではありませんが、ダイエットは確かに効果的です。コレステロールを治療するための最も一般的なガイドラインの1つは、食事調整を行うことです。飽和脂肪、トランス脂肪酸およびコレステロールが高い食品は、低量で消費するか、または完全に避ける必要があります。
これらの例としては、赤肉および黒肉、揚げ物、全乳乳製品、卵黄を含む卵、皮を有する家禽、および甲殻類が挙げられる。植物のソースから来る食べ物は、全粒粉、ナッツ、種子、果物や野菜が含まれていることをお勧めします。
運動

エクササイズは体に多くの利益をもたらします。それはあなたの血圧を下げるのに役立ち、糖尿病のリスクを下げ、循環を改善し、肺と心臓の状態をも改善します。
アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、「週のすべての日ではないにしても、ほとんどの場合、身体的に活動することを目指す」練習の例は、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳です。少なくとも30分間運動する。あなたの強さは中程度でなければならないので、あなたは少し風が強く汗をかいているはずです。

体重維持は重要な要素ですコレステロール。体重が過体重または肥満の場合、リスクは上昇します。
あなたの体重を支配するためにカロリーとカロリーをモニターする

頭字語の「HDL」とは、高密度リポ蛋白質を意味します。良いコレステロール。あなたはこの数字を高くします。アルコールを飲むと、あなたのHDLレベルが低下する可能性がありますので、喫煙を避けるか、または中止してください。アルコール飲料は、アルコール依存症を引き起こし、肝臓を損傷し、脳卒中の危険性を高めます。血圧とがん。あなたが飲むなら、1日に1つか2つ以上の飲み物にしないでください。これはあなたのHDLレベルを上げるのに役立ちます。
しかし、米国心臓協会（American Heart Association）によれば、「他のリスクのために、あなたがまだそうしていないと、アルコールを飲むことを推奨するのに十分な利益はありません」。あなたが高コレステロールを持っていて、飲まない場合は、始まらないでください。


オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は体が良い脂肪ですそれ自身で生産することはできません。これらはサーモン、マグロ、ニシン、サバなどの冷水魚で​​見つけることができます。メイヨークリニックによれば、オメガ3脂肪酸が高い魚は心臓の健康を促進するのに役立ちます。