簡単な方法で体重を減らす方法

過剰なポンドを失うためにセロリの棒や水に暮らす必要はありません。
徐々に行うと、高カロリー食品をより健康的な選択肢に置き換え、運動をあなたのライフスタイルに取り入れることで、長期にわたる体重減少が起こる可能性があります。ほとんどの専門家は1週間に1ポンドの割合で健康的な体重減少をお勧めします。これを達成するには、毎週3,500カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。これは、1ポンドのカロリーの量であるためです。あなたが必要とするもの

私が与えたレシピとヒントを書き留めるノートブックがあります。

その他の指示を表示する

1

250カロリーを食べる日常的に。
低カロリーと低脂肪代替食品のために現在食べている食品を交換する。全脂肪ミルクの代わりに、低脂肪ミルクを飲む。砂糖を含むデザートをフルーツに置き換える。ポテトチップの代わりに空気ポップコーンをお召し上がりください。アイスクリームを冷凍ヨーグルトに交換してください。豚肉や牛肉などの肉の脂肪の代わりに、鶏肉や魚などの希薄なタンパク質を食べる。炭水化物の代わりに野菜を補充する。どの食品が脂肪やカロリーが低いかを調べるには、食品ラベルの栄養情報を比較してください。

2

消費するカロリーを把握できない場合は、部分サイズを減らしてください。
通常の朝食、昼食、夕食の3/4を食べれば、自動的に消費カロリーが減少します。


3

毎日250カロリーを燃やすために毎日運動します。 2マイルのジョギングを20分で完了し、30分の散歩をしたり、自転車に30分乗車したり、1時間家を清掃したりしてください。あなたの地元のジムで、動機づけをしたり、グループの運動授業を受けたりするために、友人と一緒にエクササイズをしてください。退屈にならないように、さまざまな心臓血管活動を行います。必要に応じて1日にあなたの運動を分割します。朝には運動の半分を、夕方には残りの運動を行います。


4

毎晩同じ時間に寝て8時間以上眠ります。あなたが眠っていないときにあなたが空腹であるか飽和状態にあるかを決定するホルモンが変動するので、睡眠不足は体重増加につながる可能性があります。また、睡眠不足はあなたの代謝を遅くします。

5

1日を通して水分を守るために最低8杯の水を飲む。脱水はエネルギー不足につながります。水は健康な消化を促し、あなたを満たして過食症を起こしにくいようにします。時々、渇きは飢えと誤解されます。あなたが空腹だと思うときは、10分間水とペースを飲んでください。あなたの飢えが散るかもしれません。

体重を減らすために食事をスキップしないでください。あなたが食事をスキップすると、あなたの体は飢えモードになり、脂肪を失うことなく脂肪に保持されます。あなたは次の食事の間に過排卵する可能性がさらに高くなります。

7

ストレスが体重増加を引き起こす可能性があるので、職場での過度の責任を避けてください。女性のための自然健康ウェブサイトは、ストレスホルモンであるコルチゾールが高ストレス期間中に放出され、脂肪性食品の制御不能な渇望を引き起こすと述べています。深く呼吸し、瞑想やヨガを実践してストレスを低く抑えることを検討してください。


8

自分の進歩を記録して、自分の意欲を維持してください。毎週あなた自身の体重を測定し、進行状況をジャーナルに記録してください。あなたが食べるものと、あなたが日常的に携わるどのタイプの運動を書き留めます。あなたの体重が上がった場合は、体重増加を引き起こした原因を調べるためにジャーナルをバックトラックしてください。