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運動や自転車などの心臓血管運動で運動ルーチンを開始します。これは、あなたの体重を上げるルーチンを開始する前に、あなたの体の心拍数を取得するのに役立ちます。
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連続して実行する2つの体重リフティングルーチンを選択し、あなたがうまくいく2つの練習を選んでいることを確認してください1つの筋肉領域に疲労を引き起こさないように異なる筋肉群を選択する。たとえば、説教師のカール（二頭筋トレーニング）を行いたい場合は、足、三頭筋、または上腕二頭筋以外の筋肉のために選択した別の運動が必要です。
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1つの筋肉グループの体重持ち上げを完了し、すぐにもう1つの筋肉グループを動かす別の体重持ち上げルーチンに移動します。
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両方の筋肉グループの間で、の間に。これはあなたの心拍数を維持します。
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あなたのトレーニングルーチンが完了するまで、このパターンを続けます。
のための筋肉を構築するアメリカの心臓協会によると、アメリカの食事は割り当てられた30％の脂肪以上で構成されていることはほとんどありません。
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