どのように体重減少のためのあなたのカロリー摂取量を決定する

減量のためのカロリー摂取量は、カロリー赤字を作成することです。
カロリー赤字を作成するには、カロリー摂取量が現在の体重を維持するために必要なものを最初に知っていなければなりません。つまり、現在の体重を維持するために食べるカロリーの数は何ですか。各人の毎日のカロリー摂取量の必要性は、年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なります。カロリー摂取量の計算方法を説明するために、身長135ポンドの30歳の女性を5フィート4インチの高さで使用した例を紹介します。この例の女性は、座っているので、日中の活動はほとんどありません。 BMRのオンライン計算機が必要なもの

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基本的な代謝速度（BMR）を決定する。
BMRは、寝るのと同じくらい安静時にカロリーを燃やす割合です。これは、呼吸、消化などのように生き残るために、通常の身体機能以外の活動がない状態で、日中に燃焼するカロリーの量を決定するために使用されます。

BMRを決定するには、最も簡単で簡単な方法オンラインBMR計算機を使用することです（下記のリンクを参照）。使用される変数は、年齢および性別、身長および体重である。したがって、私たちの例の女性を使用すると、BMRのカロリーは1日1,380カロリーになります。


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次に、現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を決定するために、あなたが机上の仕事をしていて主に座っていても、歩行や掃除などの日常的な活動を行うことによって、BMRカロリーの上およびそれ以上のカロリーを燃やしています。これを考慮する必要があります。

例えば、この30歳の座り心地の女性は、毎日のこれらの活動を行うことによって、さらに276カロリーを燃やすことになります。したがって、現在の体重を維持するためには、1日に1,656カロリーを消費する必要があります。しかし、この同じ女性が適度に活発だったら、彼女は2,139カロリーを消費する必要があります。
あなたの活動があなたのカロリー摂取のニーズにどのように影響するかを見ることができます。


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最後に、体重を減らすためにあなたのカロリー赤字を作成する必要があります。あなたは1週間に1ポンドを失うためには500カロリーの赤字を作り、2ポンドは1,000カロリーの赤字を作ります。

あなたは赤字をいくつかの方法で作り出すことができます。あなたは1日に少ないカロリーを食べることによって消費するカロリーの量を減らすことができます。
2つの運動をすることで燃焼するカロリーの量を増やすことができます.3つでは、これらの2つの方法を組み合わせることで赤字を生み出すことができます。例の女性が35分間の適度な有酸素運動を加えた場合、カロリー。これは、500カロリーの合計カロリー不足を生み出すために、彼女が300カロリーで食べるカロリーを減らさなければならないことを意味します。これは、毎日の体重減少のためのカロリー摂取量が1,356カロリーになることを意味します。

オンラインのインタラクティブなBMR /減量計算ツールについては、下のリンクを使用してください。
この電卓はあなたのBMRと減量のための推奨カロリー摂取量を表示します。