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血糖値は体重を効果的に減らす能力に大きな影響を与えます。体は炭水化物を消化し、これらの食品をグルコースに変換します。グルコースは身体のエネルギー源であり、食事後の食欲がどの程度満足できるかに影響します。
また、体内の脂肪を燃やしているのか、それとも緊急エネルギーとして蓄えているのかにも影響します。
低血糖指数食品の選択
血糖指数は、どの食品が血糖に最も影響しないかを決定するための減量プログラムに役立つツールです。リストに載っている食物は、1〜100の間で採点され、100は純粋なグルコースに割り当てられた数である。この指数は、ダイエットがより良い炭水化物選択をするのを助ける。このツールは、ダイエットがグルコースレベルを管理しやすくするための食物を選択するのに役立ち、体内に過剰に蓄積された脂肪が燃え尽きる。
食欲調節
血糖指数値が低い食物より長い期間満腹感を生む傾向がある。食欲抑制に苦労するダイエットのために、これらの食品はバランスのとれた減量食事計画のためのより良い選択肢です。低値食品は、ダイエットを減らして体重を減らすのに役立ちます。
バランスのとれた食事
血糖指数は、健康的な減量プログラムの唯一の要因ではありません。バランスのとれた食事には、タンパク質の痩身源からのカロリーの30％と脂肪からのカロリーの30％が含まれています。バランスのとれたプログラムの炭水化物は、総カロリーの40％になるはずです。
これらのカロリーの低グリセミック食品を選択すると、血糖値が健康なレベルに保たれます。
運動とグルコース
運動は血糖値に劇的な影響を与えます。運動中、体はより多くのエネルギーを必要とし、余分なエネルギーを供給するために過剰な血糖を燃焼させる。これは、運動中および運動後に血糖値が低下する原因となります。激しい活動の前には、血糖値があまりにも低くならないようにします。糖尿病患者は、激しい活動の前に血糖値を監視し、スナックや食事後に運動して血糖値を正常なレベルに保つ予定です。
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