線維筋痛症および減量

線維筋痛は、体全体に慢性的な痛みを引き起こす状態である。
この状態の患者は、いくつかの理由で体重が増加することがあります。ホルモン不均衡は体内に代謝を遅らせ、体重を増加させる環境を作ります。疲労と激しい運動不能は、伝統的なアプローチで患者が体重を減らすのを困難にします。線維筋痛患者のために特別に設計された特別な食事は、過剰体重を減らすのに役立ちます。


ホルモン不均衡

線維筋痛の影響を受けるホルモンは、セロトニン、甲状腺、インスリン、コルチゾールです。これらのホルモンは線維筋痛で不均衡になり、代謝の減速につながる可能性があります。
FibromyalgiaSymptoms.orgによると、身体の代謝変化は32ポンドの平均体重増加をもたらします。これらの不均衡と代謝変化は、線維筋痛症の患者が体重を減らすのを非常に困難にします。


睡眠の質の向上

線維筋痛はまた、質の良い睡眠を達成する能力。不穏な足および睡眠時無呼吸はこれらの患者に共通しており、毎晩睡眠の質に影響を与える。高品質の睡眠の欠如は食欲に影響を与え、体重増加の線維筋痛患者の経験に影響を与えます.Hypocretinの生産は、食欲と疲労の増加につながる高品質の睡眠の欠如が増加すると増加します。
減量

線維筋痛患者は、バランスのとれた食事に固執し、消費する糖分や脂肪に注意を払うと体重を減らすことができます。リーンなタンパク質源には、鶏肉、魚、七面鳥が含まれ、低脂肪食に好ましい。減量diet.Carohydrates上の高脂肪の赤い肉を最小限に保つ野菜、果物や繊維の高い食品から来る必要があります。大量の砂糖を含む加工粉や食品を避けてください。


線維筋痛症を伴う運動

歩行は、患者が体重を減らすのに役立つ穏やかな運動です。体重減少運動プログラムの目標は、3〜5日/週で30〜60分です。
連続して30分間歩くことができない場合は、徒歩5または10分でゆっくりと始動してください。毎日あなたの運動ルーチンに数分を追加し、30分の目標を立てます。スイミングは、関節で簡単で、良い心臓血管のトレーニングを提供する別の運動です。初めにそれをやりすぎて怪我や過度の疲労の危険にさらさないでください。

毎晩8時間から9時間の睡眠を取るよう計画します。落ち着きのない脚の症候群や睡眠時無呼吸の治療は、質の良い睡眠を得るのに役立ちます。おやすみの睡眠は、昼間の食欲のコントロールと疲労を助け、体重増加の原因となります。