フラットベリーダイエットに従う方法

フラットベリーダイエットは、カロリーカウントと食事に一価不飽和脂肪を戦略的に加えた、非常に人気のある食事プランです。
フラットベリーダイエットは、予防の専門家によって考案されたもので、一般にMUFAと呼ばれる一価不飽和脂肪の摂取により、肝臓が脂肪、LDLコレステロール、および他の毒素を体内からより効率的に排出させ、脂肪クラスタを形成しない食事の時間にMUFAが存在しない場合に起こることである。これらの「良い脂肪」の源泉と、あなたの腹の周りの脂肪を減らすためにそれらを働かせる方法を学ぶために読んでください。説明書

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1日2リットルの「おしゃれな水」を4日間飲む。これは、フラットベリーダイエットの飛躍開始段階です。 「おしゃれな水」を作るには、1 tspを加えてください。
薄くスライスした1枚の中型のキュウリ、1リットルの薄切りのレモンと2枚の小スペアミントの葉を2リットルの水に加えたもの。風邪をひきます。あなたの身体から余分な水分を取り除いて、「不規則な水分」を楽しんでいる間、一酸化炭素不足の脂肪酸源に慣れて、メニューを計画してください。
2

一不飽和脂肪（MUFA）源を特定してください。
アボカド、オリーブ、ダークまたはセミスイートのチョコレート、ナッツの特定の種類（アーモンド、アーモンドバター、ブラジルナッツ、カシューナッツバター、チョコレートナチュラルピーナッツバター、ドライローストカシューナッツ、ドライローストピーナッツ、ドライローストヒマワリ種子、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツピーナッツ油、オリーブ油、クルミ油、ペストソース、ベニバナ（ベニバナ）、ピーナッツ油、ピーナッツ油、ピーナッツ油、ピーナッツ油、ピーナッツ油、ピーナッツ油、ピーナッツ油、オリーブ油、油、大豆油、ヒマワリ油、亜麻仁油）。



3

各MUFAの適切なサービングサイズを把握してください。アボカド= 1/4カップオリーブ= 10チョコレート= 1/4カップナッツ= 2 tbsp.Oil = 1 tbsp。
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各MUFAの使い方を学ぶ。アボカドはスライスしてサラダやサンドイッチに簡単に加えたり、石灰で砕いたりチップをかけたりすることができます。オリーブは簡単にMUFAの修正のために瓶から食べることができます。チョコレートはチップ、チャンクまたは削りくずで楽しむことができます。あなたのオートミールにいくつかのチップを投げたり、あなたの果実の上にいくつかの削りくずを入れます。
ナッツはサラダに投げたり、パンで焼いたり、袋の上で軽食をかけることができます。オイルは調理、炒め物、ペストソースに使用されます。フルーツやタンパク質の揺れを作る場合は、簡単に追加するためにオリーブオイルを加えてください。

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400カロリーの1日4食を食べ、各食事にMUFAをお選びください。