血圧のためのダッシュダイエット

ダイエットを通じて高血圧を予防またはコントロールすることができます。
医師はこの目的のためにDASH食を考案しました。 DASHは高血圧を止める食事療法の略語です。 DASH食は、野菜や果物、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、家禽、魚、低脂肪乳製品を多く含む低ナトリウム食を食べることを強調しています。カロリーとサービング

DASHに従うべき食事はありません。代わりに、消費するカロリーの量を考慮して毎日食べるサービングの数に基づいています。あなたのカロリーレベルを判断するには、あなたの活動レベル、性別、年齢を選択してください。たとえば、50歳の女性で、座りがちな女性の場合、1日に1,800カロリーが必要です。
あなたが適度にアクティブな場合は、約2,000カロリーが必要ですし、アクティブであれば毎日2,200カロリーが必要です。

毎日必要なカロリーの量を決定したら、あなたは各食品群から食べるべきです。毎日2,000カロリーが必要な場合は、6〜8食分の野菜、4〜5食分の野菜、4〜5食分の果物、2〜3食分の低脂肪乳製品、6食分以下の魚、家禽または赤身肉、および1日あたり2または3食分の脂肪を含む。あなたはまた、ナッツと種子を毎週4〜5回食べ、毎週5食前以下に砂糖を制限する必要があります。


徐々に変化します。

DASHダイエットは、流行のダイエットではなく、ライフスタイルの変化になる。あなたが高血圧を持っていなくても、このスタイルの食べ物は健康です。あなたの食生活を劇的に変えるのではなく、あなたが諦めてしまうような食生活を劇的に変えるのではなく、あなたが食べる方法を段階的に変えて、より健康的な食べ方に慣れるようにしてください。全脂肪製品の代わりに徐々に脂肪を含まない、または低脂肪の乳製品に置き換えてください。より多くの野菜を摂取することに慣れるために、毎週数回ベジタリアンの食事を提供してください。あなたが3オンスを食べるまで、あなたの肉の部分のサイズを減らす。
平均的な食事



ライフスタイル

血圧を下げようとしているときにDASH食で最良の結果を得るには、活動レベルをあなたは週のほとんどの日を過ごします。太りすぎの場合は、DASHダイエットを使用して体重を減らし、血圧を下げるのに役立ちます。処方血圧の薬を服用している場合は、医者がそれ以上必要としないと医者が判断するまで、引き続き服用してください。