ネック姿勢を調整する方法

多くの人々が首、頭、肩の痛みを訴えています。
痛みは、しばしば人が前頭頭位に座ったり立ったりするときに、頚部の姿勢が悪い結果であることが多い。けがや慢性的な痛みを避けるために、首の姿勢を調整することが重要です。 （参考2）必要なものネックロールと背もたれのサポート枕

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正しい首の姿勢。あなたの足を壁と壁から6インチ離れたところに置き、壁の上に頭の後ろに立ってください。ネックと壁の間の距離を測定するために手を首の後ろに置きます。スペースが約2インチの場合、正しい姿勢で立っています。 （参考2）そうでない場合は、あなたの位置を修正するための行動を取る必要があります。

筋肉を強化するために首を鍛えます。彼らはあなたの首の姿勢を調整し始めるのを助けることができます。多くの異なる練習がありますが、座っている間に簡単に1つの例ができます：背の高いところに座り、指を顎に当てましょう。あなたの首から背中を首に戻し、首の後ろをまっすぐにして顎を引きます。30秒間停止して繰り返します。

このような練習は正しい姿勢を練習し、首の位置を自動的に修正します。 （参考2）


3

寝るときに首を支える枕を使用します。頚部の曲がりを支えるために頚部フォームロールを使用することができる。
あなたの背中や脇の下に横たわっていても、頭と肩の間に位置します。また、机の上に座ったり、運転しているときに、背もたれを支える枕を使用してください。あなたの頭と首が後退するのを助けます。 （Ref。1、2.）

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特にオフィスや自宅のコンピュータで長時間過ごす場合は、コンピュータ画面を調整します。あなたの画面の上三分の一は、あなたの目でさえすべきであり、ネックソリューションズによれば、そこから18〜24インチ離れて座るべきです。 （参考2）

5

適切なバックパックを着用してください。
重いバックパックはしばしばあなたの頭を前方に曲げるように、貧弱な姿勢の犯人です。正しい姿勢を保ち、体重を均等に分配するのに役立つ、うまく設計されたバックパックを見つけてください。

6

休憩を取って首の姿勢を調整します。長期間座った後、ちょっとした時間であってもポジションを変更してください。