膝手術後の理学療法練習

膝手術後の理学療法には3つの主要な目標があります。
まず、関節の力を回復させるために訓練をして、日常の仕事のために体重を支えることができるようにする必要があります。第二に、腱と筋肉が手術や回復中の固定から堅くなるため、適切な運動範囲を回復する必要があります。最後に、理学療法は膝の怪我を防ぎ、同様の事態が再び起きないようにすることができます。ストレッチ

基本的なストレッチ練習でリハビリトレーニングを開始し、関節を伸ばします。立っている間、あなたの足の前部をリラックスさせるために、基本的なクワッドストレッチを行います。
あなたのバランスを維持するために壁や他の安定したオブジェクトを保持しながら、下に足を怪我をした足をつかんでください。あなたのかかとがあなたのぶら下がりと接触するまで、または最小限のレベルの不快感を経験するまで、ひざを膝に曲げて引き上げます。解放する前に最大伸展位置で5~10秒間保持し、膝を完全に暖めるために2~3回繰り返す。脚の前部で仕上げた後、健康であなたの背中に横たわって脚の後ろを引き伸ばす45度の角度で膝を曲げ、負傷した脚をまっすぐにします。脚を完全に真っ直ぐに保ちながら、大腿部にある脚をつかみ、頭に向かって引き上げようとします。
このポジションを5~10秒間保持してから、リラックスして2~3回繰り返し、各セットで動作範囲を広げようとします。


強化する

将来のために膝を傷つけないように身体を強くするトレーニング。パロアルト医療財団によれば、ステップアップは、膝をリハビリするのを助けることができる最小限のリスクで、下半身の運動をしっかりとしています。ステップアップを実行するには、地面から約12インチのステップまたはベンチを入手します。このベンチの前に立って、バランスを保つために必要な場合は近くの物体をつかんでください。
あなたの他の健康な脚の助けを借りて（もしあれば）助けを借りずに、その脚の筋肉を使って体重をステップまで引き上げて、怪我をした脚を強化することによって動きを開始します。軽く戻って、1セットにつき2〜3組の反復を12〜15回繰り返す。必要に応じて、もう一方の脚で繰り返します。将来の難しさを増やすには、軽いダンベルを着用するかウェイトベストを着用することを検討してください。