骨格系のケア方法

あなたの骨格システムは、ミネラルの貯蔵や血液の生成を含む重要な機能を果たします。
強くて健康な骨は、骨粗鬆症などの深刻な健康問題からあなたを守ることができます。骨組織の劣化を引き起こすこの疾患は、全米骨粗しょう症財団（Osteoporosis Foundation）によると、推定4400万人のアメリカ人が50歳以上になると脅迫している。あなたの骨を健康に保つために日々のルーチンを少し変更する必要があるかもしれませんが、余分な努力は衰弱した怪我を負うリスクを低くします。
あなたが必要とするもの
カルシウムを含む食品
ビタミンDを含む食品
エクササイズ機器

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1

カルシウムが多い食品を食べる乳製品を使用して、強い骨を構築します。ダイエットには、ホウレンソウや強化穀物などのカルシウムを少量含む食品も含めてください。あなたの食事が十分でない場合は、カルシウムサプリメントをお持ちください。

2

マグロ、卵黄、強化乳などのビタミンDを含む食品を消費し、体をカルシウムから吸収することができます。 。
ビタミンDがどれくらい含まれているかを見るために取るすべての薬、カルシウムサプリメント、マルチビタミンのラベルを見てください。ビタミンDサプリメントを飲むことについて医師に相談するか、十分ではないと思ったらビタミンDレベルを血液検査でチェックしてください。


3

ジョギング、テニス、または週に数回、30分間のセッションで1日に3回、10分間に3回のセッションを行って骨密度を構築するなどのインパクト練習。
4

体重を持ち上げ、あなたの骨や筋肉を強化するために週2〜3日の体重計を使用することができます。


5

太極拳またはヨガなどのあなたの毎日の動き、バランスおよび姿勢の改善に焦点を当てた運動プログラムに参加してくださいリスクを軽減する骨折や骨折に苦しんでいます。

6

あなたの病歴、家族の背景やライフスタイルに基づいて骨粗鬆症のリスクについて医師に相談してください。あなたの医師に、骨粗鬆症または骨密度の低下をチェックするために実施された骨ミネラル密度、またはBMD、検査が必要かどうかを尋ねます。早期に骨粗鬆症を診断すると、骨をさらに損傷から守る良い機会になります。骨密度が低いと骨折のリスクが高くなります。