Fiber

Fiberの利点は、消化器の問題を助けるために最も一般的に知られています。
しかし、繊維が豊富な食事は、便秘を予防すること以外に多くの健康上の利点があります。繊維は一部の食品で自然に発生し、またサプリメントで摂取することもできます。繊維の概要

繊維は、あなたの体が吸収できない植物性食品で構成されています。それはあなたの胃を小腸に通し、その後あなたの結腸に通します。繊維は、可溶性および不溶性の2つのグループに分類される。可溶性繊維は水に溶解し、ゲル材料を形成する。不溶性繊維はあなたの消化器系を通る物質の動きを促進する

繊維が豊富な食事から利益を得ることができるいくつかの健康状態があります。
繊維は、糖尿病の人々が血糖値をコントロールするのを助けることができます。ファイバーは血中コレステロール値を下げることもできます。いくつかの研究は、繊維ががん患者に役立つことを示しています。ダイエットに繊維を加えることも、体重増加をコントロールするのに役立ちます。

あなたの食事にあまりにも多くの繊維を添加すると、速すぎてガス、鼓脹、痙攣を引き起こす可能性があります。 。繊維摂取量を数週間かけてゆっくりと増加させます。あなたの消化器系の天然の細菌は、その変化に適応する必要があります。繊維は、水を吸収するときに最も効果的です。



あなたの食事に繊維を加える

繊維の最良の源には、全粒粉の製品、果物、野菜、豆、ナッツが含まれます。食べるごとに果物を食べてみてください。高繊維果実にはリンゴ、オレンジ、ナシ、果実が含まれます。全粒粉クラッカーやポップコーンのような繊維が豊富なスナックを食べる。朝食のために、ふすまで作られたシリアルを食べる。


繊維サプリメント

繊維サプリメントは、便を軟化させ、便秘を和らげる。 Metamucilのようなサプリメントを摂取することは有害であるという証拠はありません。
繊維サプリメントは一般的に丸薬、飲料、穀物に含まれています。