心血管系を改善する方法

心臓血管の問題は、アメリカの大人の一番の殺人者です。
心血管の健康状態が悪い人は、生活の質と寿命が大幅に低下します。ちょうど誰でも彼の心臓血管系を改善するための措置を講じることができます。どのような個人のフィットネスレベルまたは健康状態に関係なく、人間の心臓血管系は、肯定的なライフスタイルの変化の結果として改善し、より健康になることができる驚くべき生物である。あなたが必要とするもの
心臓の運動器具（自宅またはジムで）
フルーツと野菜 - 毎日のマルチビタミンと低脂肪のタンパク質と赤の1~2食ワイン一日

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十分な運動をしてください。

ハムストリングや上腕二頭筋のように、人間の心は筋肉です。使用するほど強くなります。米国心臓協会は、活発な自転車運動、ジョギング、ローラーブレード運動または活発な歩行などの高強度活動に参加することが、心臓血管の健康状態に最適であるが、ウォーキングや水泳などの毎日の適度な活動の30分を含めて、心臓を強化する

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健康でバランスの取れた食事を食べる。

低脂肪、低塩、高繊維食を食べることは、心臓血管の健康にとって不可欠です。心臓血管の健康状態を改善したいと思う太りすぎたり不健康な人は、低脂肪のタンパク質、全粒粉、果物や野菜をたくさん食べるべきです。
バランスの取れた食事を食べることで、心臓にビタミンやミネラルが十分に与えられます。

糖、トランス、飽和脂肪、コレステロールが高い食品を使用すると、高血圧、冠状動脈性心疾患などの心血管疾患を引き起こす可能性があります。

喫煙を終了する。喫煙は、血栓、脳卒中、高血圧などの心血管疾患のリスクを高めるため、心血管系に深刻なダメージを与える可能性があります。さらに、喫煙は、肺の損傷のために個人の運動能力を低下させ、喫煙者が非喫煙者よりも十分な運動を得る可能性が低いことを意味する。

心臓血管の健康を改善したい個人は、禁煙する必要がある。
誰もが間接喫煙への曝露を制限すべきである。

過度のアルコール消費を避ける。

アルコールを多すぎると飲むと、心筋症、冠状動脈性心疾患、脳卒中、高血圧の可能性が増す。しかし、American College of Cardiologyのジャーナルによると、女性のための赤ワインの5オンスのグラスと男性のための赤ワインの5オンスのグラスを飲むことは心臓血管疾患から心臓を保護するようです。心臓血管保護を提供するのは赤ワインのタンニンであるため、選択した赤ワインにはタンニンが含まれていることを確認してください。