睡眠に戻るための自然な方法

精神的に注意深く、生産的で活力を与えるためには、毎晩適切な量の睡眠を取る必要があります。
しかし、一部の人々は眠りにつくのに苦労し、また夜中に定期的に目を覚ます。夜間に目を覚ますと、自然に健康な方法で眠ることができます。睡眠不能に焦点を当ててはいけません

夜中に目を覚ますと、リラックスした姿勢で寝ることができます。あなたの眠りの問題について自分自身を圧迫するだけで、あなたの体は目を覚ますことができます。否定的なことに焦点を当てるのではなく、あなたの心の鼓動など、あなたの体の感覚に注意を払う。



リラクゼーションテクニックを学ぶ

あなたの無能を心配する状況を悪化させ、リラクゼーション技術によってあなたの体をリフレビにすることに集中することができます。あなたが深く呼吸したり、心の中で落ち着いたイメージを瞑想したり、視覚化したりすると、あなたの体はよりリラックスして眠りに戻るのに役立ちます。



静かな活動をする<あなたが15分以上起きていたら、ベッドから出て、読書のような静かな活動に従ってください。あなたの体はそれが1日目に目を覚ます時間だと思うので、明るい光を避けてください。
脳を刺激する光を放つので、テレビを見たり、携帯電話を使用したり、インターネットをサーフィンしたりしないでください。さらに、グラノーラバーのような高蛋白スナックを含む温かいミルクまたはハーブティーを飲む。


多すぎることを避ける

彼らは何かを心配したり興奮したりして眠りに戻る。あなたが仕事のプロジェクトのための新しいアイデアや、あなたが友人としている問題を考えているなら、それを書き留めてください。あなたがそれを忘れないことを知っているなら、あなたは眠ることができるかもしれません。あなたが賢明なときに問題を解決することは簡単になります。
午前中に新しいアイデアを生み出すことで生産性が向上します。