発音演習

発音は、足が崩壊しているかのように、足の内側への動きを指します。
立って歩いているときに人の足が内側に落ちたとき、彼は過大な賞を受けます。これはしばしば足が曲がり、膝が内側に崩壊する。発音練習は、過度の麻痺のために起こった足首の筋肉の不均衡を修正することができるストレッチングと強化練習です。練習を強化する

足の中立的または仰臥位の（反対側の）位置を維持しながら、子ウサギおよび足の筋肉および腱を強化するための練習をすることは、過大な過渡を逆転させる。ふくらはぎの筋肉である後脛骨は、足が内側に倒れて使用されていないため、時間の経過とともに弱くなります。

後脛骨を強化するには、離れて直進している。
あなたの膝があなたの足首よりも内側か外側かを確認してください。あなたは、あなたの足を見るために鏡の前に立ちたいと思うかもしれません。必要に応じて、椅子や壁を近くに配置してください。あなたの足があなたの足の近くの足の外側にわずかにあるようにあなたのアーチを持ち上げます。あなたの足の外側にまだより多くの体重であなたの足のボールを上げてください。膝をまっすぐにしてください。毎日10〜20匹の子牛を持ち上げ、50匹まで働きます。あなたの足の数は足と膝の適切な位置を維持するほど重要ではありません。


ストレッチ練習

ヨガは過度の過労により緊張している筋肉や腱を引き伸ばすのに役立ちます。山と下向きの犬のようなポーズを保持しながら、足と膝を中立の位置に保つことで、緊張した筋肉を伸ばすことができます。

下向きの犬は、自宅で行うことができる簡単なポーズです。床に手を置き、肩幅を離して足を戻します。あなたの足を同じ距離だけあなたの手で離してください。あなたの腰を持ち上げて頭を下げてください。あなたのかかとを床に押し込むことができる間にできるだけ戻って歩く。見て、あなたの足が真正面を向いていることを確認してください。
足と腕をまっすぐに伸ばしてください。あなたの骨盤を後ろに押し、かかとを床にさらに押し込みます。足の四隅を感じるようになるまで、ヨガの表情であなたの足指、足のつま先、かかとの外側、かかとの内側を感じるまで足のアーチを持ち上げます。 4つのコーナーで体重を均等に感じることで、筋肉と腱がバランスの取れた位置に置かれ、筋肉を伸ばして回内を修正します。

Warrior Iのようなポーズを避けるように注意してください。あなたの足の裏返しを避けることがより困難であるかもしれないので、あなたの足を外側に回すことができます。




歩行

砂のような挑戦的な表面を歩くビーチで腱と筋肉を強化します。あなたが良い足と膝の整列を維持している限り、週に2日さえ違いがあります。砂の中で靴を脱いでください。