あなたの心を静かにする方法

不眠症は、しばしば就寝時の過度の精神によって悪化する。
ビジュアル化、リラクゼーション、代替薬などのいくつかの技術は、心を静かにし、睡眠を可能にするために存在します。定期的な就寝時のルーチンを確立し、寝るためにあなたのベッドを予約してください。カバーの下であなたと一緒に仕事を持って来ないでください。これらの心的鎮静法のいくつかを組み合わせて、または一度に1つずつ試してみてください。説明書

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ヒツジを数える。このテクニックは面白そうに見えるかもしれませんが、羊の落ち着いたイメージにあなたの心を集中させることで、その日の心配を忘れるのに役立ちます。
アルファベットのすべての文字に1つの果物や野菜を挙げるなど、脳の試練に心を注いでください。あなたが自宅に持っているテーブルの中心のようなオブジェクトを詳細に想像してみてください。あなたの心が心配で侵略されている場合は、それらを肯定的な思考に変えてください。

2

物理的なリラクゼーション技術を採用してください。快適に横になり、定期的かつ深く呼吸します。進行性の筋弛緩を試してください：この技法では、一度に1つの筋肉群を体全体の設定された順序で緊張させる必要があります。下肢から始める。
あなたのつま先などの筋肉グループを吸い込み、緊張させてから5〜10秒間息を吐き、吐き出して離します。しばらくリラックスしてから、次の筋肉群に移動します。


3

ベッドに入る前にヨガを行います。筋肉が保持する緊張の種類は、行うべき特定のポーズを決定します。活発な1日の結果である緊張は、床に横たわって足を壁の上にまっすぐに置くなどの回復的な姿勢で解放されるべきです。非活動から生じる緊張は、前方屈曲などのより強いポーズで解放されるべきである。あなたがヨガに精通していない場合、単純なストレッチがトリックを行うかもしれません。
新たな身体活動に挑戦する前に必ず医師に相談してください。
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代替薬を服用してください。メイヨークリニックでは、メラトニンとバレリアンルートを、不眠症を助けるための可能な店頭代替医薬品として挙げています。メラトニンは体内で自然発生し、その水準は夕暮れに増加し、日が上がると減少します。メラトニンは数週間の短期間の使用に安全であると考えられています。バレリアンは穏やかな鎮静効果を持っていますが、メイヨークリニックでは十分に研究されていないと警告し、一部の人々の肝障害に関連しています。これらの薬を服用する前に、医師に相談してください。