妊娠後のフラットな胃への最速の方法

最近あなたが赤ちゃんを飼っていた場合、あなたはおそらく、あなたの腹の脂肪を速く失うことを熱望しています。
「あなたのウエストバンドをあまりにもタイトにするよりも、あなたの腹部の体重を増やすことは、害を及ぼします」と、メイヨークリニックの医師は述べています。腹部脂肪は、心臓病、糖尿病、高血圧および様々な種類の癌のリスクを増加させる。最初の数か月以内に産後の肥満を失うことは、新しい母親にとって不可欠です。彼らの妊娠後の体重を無視する女性は、今後10〜15年間それを運ぶ可能性が高い。しかし、母親は急いではなく、徐々に胃の重さを減らすように焦点を合わせるべきです。ダイエット

健康な食事と運動を維持することは、産後の腹をすばやく失う重要な注意点です。
母乳を摂っている新しい母親は、牛乳を作るために余分なカロリーを必要とします。授乳中の母親は食べるべきではなく、カロリー計数を拡大することに焦点を当てるべきである。母親は、「果物や野菜、痩せたタンパク質、全粒粉が豊富な脂肪減量食を食べる」ことを中心にすべきだとDr. Laurie Casasシカゴのノースウェスタン大学外科医とMSNBCとのインタビューで美容整形外科学会のスポークスパーソンを務めました。

洗練されたパスタや白パンのような単純な炭水化物の部分を減らすと、胃の脂肪を減らすのに役立ちます。鶏肉、低脂肪乳製品、卵、高繊維葉緑などの希薄なタンパク質をあなたの食生活に取り入れます。
新陳代謝と消化を促進し、体脂肪を抑えるために小さな食事をする

運動

新しい母親のためにすぐに運動ルーチンに入る必要があります。歩行習慣のような毎日の適度な運動は、筋肉をトーン化し、体脂肪を縮小するのに役立ちます。

筋力トレーニングは、妊娠中に蓄積した脂肪を失うのに効果的な手段です。特にCセクションがある場合は、軽い体重を日常の運動練習に取り入れる前に、医師に相談してください。

ロサンゼルスのパーソナルトレーナーであるGina Lombardiは、腹部筋肉を締め付けるために心血管鍛錬を行うことを推奨しています。
「10回の反復を1回、週に20回、3回まで20回」から始まります。胃の脂肪を減らすためのもう一つの選択肢は、ピルテックスを実行することです。ピラティスはコアの筋肉を強化し、骨盤筋を収縮させます。 Erin O'BrienでデモンストレーションされたDentonのDVD「Postnatal Rescue」は、基本的なリフト、カールアップ、ブリッジ、厚板です。 Dentonは母親と橋や厚板を歩き、配送後最初の3ヶ月間に「腹部を引っ張って頭と肩を持ち上げる」という改良されたPilates 100s運動を提案します。時間と練習で強度を高めましょう。