体重管理のための毎日の炭水化物摂取量の計算方法

毎日の炭水化物摂取量の計算は、人々が体重をすばやく減らし、体重を効果的に維持するのに役立ちます高蛋白質の朝食で一日を始めると、一日中炭水化物を数えることは、食事が苦労して体重を減らす人々を助ける最良の方法の1つです。
あなたの毎日の炭水化物摂取量が体重減少のために何かを把握したい場合、または健康な体重を維持したい場合は、以下の手順に従ってください。説明書

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体重を減らしたい場合は、1日に20〜70個の炭水化物を始めます。このレベルでは、体重を減らして欲求がないはずです。あなたが体重減少の目標に達するまで、あなたが一日中うまくいく間は、この数の炭水化物に数週間滞在してください。あなたが体重を減らしておらず、体重を維持している場合は、週に1〜2ポンドの体重を失うまで毎週炭水化物の摂取量を毎週10回減らしてください。
Atkinsの食事の1日の平均炭水化物摂取量は、誘導期に1日あたり20炭水化物で始まることを覚えておいてください。
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毎日の炭水化物摂取量から体重を維持したい場合は、100炭水化物1日。その番号があなたのために働くことがわかったら、それは素晴らしいことです。しかし、ほとんどの人は毎日の炭水化物摂取量を調節して、それらのためにうまくいくいくつかの炭水化物を見つけなければならないでしょう。毎週あなたの炭水化物摂取量を10〜20の炭水化物で調整して、あなたに適した数になるまで調整してください。



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炭水化物摂取量を調整するあなたの年齢、体重、および活動レベルに応じて炭水化物の数。下のリソースセクションのリンクをたどって、オンラインの炭水化物の計算機を使用してください。毎日の炭水化物摂取量は、年齢、体重、活動レベルなどのさまざまな要因によって変動します。あなたが機能し、あなたの体重目標を達成するために必要な炭水化物の数を見つけると、あなたは年を取ってあなたの体が変化するにつれてこの数が変動することがわかります。身体のニーズに集中して体重を監視する場合、身体の毎日の炭水化物摂取量に敏感になるまではそれほど長くはなりません。


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数日おきに体重を測定し、体を測定します脂肪。あなたの活動レベルを変えると、多くの場合、あなたの体は1日に多かれ少なかれ炭水化物をそれぞれ必要とすることが分かります。人々は運動すると、カロリーに加えて炭水化物も燃やす。体重を注意深く観察し、数日おきに自分の体重を確認して、身体の毎日の炭水化物摂取量を監視してください。体の筋肉量が増加するにつれて、筋肉が脂肪よりも一日中多くの炭水化物を燃やすので、炭水化物の摂取量も増加するはずです。

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食品の炭水化物数をよく知っています。炭水化物は常にパッケージラベルに記載されています。
肉、魚、野菜、果物の場合は、下記のリソースセクションの炭水化物カウンターを使用してください。ほとんどの人は毎日似たような食べ物を食べているので、研究をせずに体重調節のために毎日の炭水化物摂取量を計算するのに時間がかかりません。