ジョギングが骨折を起こすのですか？

ジョギングしたいが骨が痛むのを心配している場合、ここでは嬉しいニュースです。
一般に、ジョギングは骨を構築し、あなたの骨を保護する筋肉や関節を強化します。 「The New York Times」として、 「体重を支える運動は、あらゆる年齢の人の骨にとって有益である」と説明している。ジョギングする必要はありません。活発な歩行は骨の密度を高め、同様に運動性を高める。しかし、状況によっては、ジョギングによって骨を破ることができます。だから、ほとんどの人にとって最良のアドバイスはトラック輸送を続けていくことですが、そこにも注意してください。
脆弱な骨

骨粗鬆症または脆弱な骨疾患に罹患しており、女性が男性よりも骨粗鬆症の影響を受けやすい場合、ジョギングは危険な運動の一種です。歩く、踊る、楕円形の機械、階段の登山者、足の上で行う他の運動様式を含む低インパクトウェイトベアリングトレーニングは、骨の健康に不可欠です。 MayoClinic.comが説明しているように、これらのタイプの運動は、「足、腰、背骨の骨を直接ミネラル喪失を遅らせるために働きます」。しかし、もしあなたがジョギングしたら、あなたは火で遊んでいます。
ジョギング、ジャンプ、またはランニングのインパクトの強い性質は、脊椎または脚の骨折が起こる点まで脊椎および下半身を圧縮します。


脚のストレス骨折

あなたが本当にチョコレートを愛しているとしましょう。それはあなたが病気になることを知っているので、朝食、昼食、夕食のためにそれを食べるつもりはありません。ジョギングや骨の健康にも同じことが言えます。ジョギングは通常、あなたの骨に良いストレスを与えます - 彼らは一般的に強くなって反応します。
しかし、「ランニングタイム」とは、注意を払うと、あなたはそれを期限切れにすることができ、回復できない骨に多くのストレスをかけることができます。そうすれば、反復的な微小外傷や微小挫折が発生する可能性が高くなります。これは、通常、下肢で発生する骨の小さな骨折であるストレス骨折につながります。ストレスの骨折を経験すると、その結果が骨を完全に破壊することがあります。


足のストレスの骨折

ジョギングも可能ですあなたの足のために敗北を綴る。あなたのつま先には小さな骨がたくさんあり、足の関節から足の関節まで走る5つの中足骨もあります。
ジョギングやその他の衝撃的なエクササイズは、あなたのつま先や中足に膨大なプレッシャーをかけることになります。アーチが高く、フィット感の悪い靴を着用したり、肥満すぎる場合は、足の骨折に特に悩まされます。

回避の可能性を高める方法がありますジョギングによる骨折。ビタミンDとカルシウムは、あなたがこれらの物質が不足している場合、あなたの骨を弱くすることができます。柔らかい表面のジョギングは、あなたの骨をある程度保護します。
水泳やサイクリングなどの影響の少ない練習とのクロストレーニングは、ジョギングの激しさからあなたの骨や体に休憩を与える良い方法です。