ウォーキングで体重を減らす方法Fast

ウォーキングは脂肪を燃焼させて体重を減らす有酸素運動です。
しかし、多くの人々は天気の良いところで外出し、ゆっくりとゆっくりと歩くよりも速く移動することはありません。すべての身体活動は良好ですが、実際に脂肪を燃焼させて体重を減らすには、好気的に運動するのに十分速く歩く必要があります。あなたが必要とするもの - 良い運動靴
動機づけと持続性

その他の手順を表示する

1

知覚できるダイエッ​​トと通常の運動で体重を減らす

ほとんどの人は体重を減らしたいと思っています。ダイエットと運動は、私たちが自由に使える2つの主要ツールです。
より少ないカロリーから適切な栄養を得ることが、ダイエットの重要な戦略です。主な運動戦略は、主に有酸素運動で脂肪を多く燃焼させ、筋力トレーニングによって筋肉を維持および構築することです。

2

あなたの主要な有酸素運動として歩行を選択してください。

歩行は安く、事実上すべての人が行うことができます。それは比較的怪我をしない。医師の承認を得た後、1日に1回または2回、徐々に10分歩くようにしてください。努力に最初に慣れているあなたの筋肉および心肺システムを得る。週に5または6日歩く。
あなたの歩行に安全な場所を選択する

あなたはモールで屋内で歩くことができます、ジム、または自宅。または、天気の良いところを歩くことができます。暗闇の中で外に歩かないでください。自宅で歩くことができるビデオが多数あり、体重を減らすのに役立ちます。プログレッシブウォーキングプログラムに従ってください。

歩行時間を徐々に伸ばして、60分歩くまで続きます。日、週5日以上。一度快適に60分間歩くことができれば、心拍数が上昇し呼吸が亢進している、好気的に歩くまで徐々にペースを拾います。

あなたが息を切られたらペースをやめ、どんな痛みを感じるか、頭が狂ったりめまいを感じたら止めてください。 60分歩くとあなたのペースを拾うことは本当にあなたが体重を減らすのに役立ちます

5

歩くことを学ぶために>

＆quot;フィットネスウォーキング＆ 15分ごとにマイルをカバーするのに十分な速さで歩いています。それは4.0 MPHで歩いていて、1時間でそのペースで4マイルをカバーします。時間の経過とともに、12〜14分でマイルをカバーすることができます。これは本当に速い歩行です。
あなたの腕のスイングが自然にほぼ90°に移動するので、歩行は速くあなたの上半身にもかかわります。あなたがフィットネスを達成すると、あなたの体は脂肪と多くのカロリーを効率的に燃焼させるように訓練されるので、体重を減らす努力がますます成功するようになります。

6

ウォームアップとクールダウン時間を含める

好気性になる前に、心臓の呼吸器系や筋肉を徐々に暖めることが非常に重要です。 60分の有酸素運動を開始する前に、ゆっくり歩いて5〜10分のリースで過ごしてください。あなたの好気性歩行の後、体を冷やすためにゆっくり歩いて5分ほど過ごしてください。

7

歩行と体重減少に関する記事は、参考文献のセクションをご覧ください。幸運！