どのように閉経後の女性がテストステロンを減らすことができますか？

ホルモンレベルを管理するために調整された食事は、高められたテストステロンレベルに対抗している更年期の女性のために役立ちます。
医師のアドバイスはテストステロンレベルを下げるための第一歩でなければならないが、食事療法の変更は処方された治療法の有効性を最適化し、おそらく最終的にそれらを置き換えることができる。あなたの脂肪の摂取量を減らす

1997年のペンシルバニア州立大学の研究では、食事中の全脂肪（一飽和および飽和）の量を毎日のカロリー摂取量の20％未満に減らすと、あなたのテストステロンレベルを低下させるために脂肪摂取量を減らす場合、目標はサケ（または他のタイプの脂肪魚）や植物油などの多価不飽和脂肪の摂取を最大限にすることです。
赤身と卵黄からの飽和脂肪は、コレステロール（別のテストステロン覚醒剤）が高く、一価不飽和（植物性）の脂肪よりもずっと健康ではありません。さらに、高亜鉛レベルがテストステロンの生産を刺激します。


肉を大豆に置き換える

2000年ケンブリッジ大学の調査によると、あなたの食事中の肉を豆腐に置き換えると、テストステロンレベル。動物性タンパク質を排除するということは、テストステロンの増加源を排除することを意味するだけでなく、豆腐が消費者のテストステロン濃度を低下させることが判明したためです。
閉経後の女性は、テストステロンレベルを著しく低下させる可能性があります。

あなたの食事からすべての動物製品を切り離す準備ができていない場合は、いくつかの主要な犯人を排除することを検討してください。卵中のタンパク質は、テストステロンレベルの低下から身体を保護するのに役立ちます。赤肉および家禽には、テストステロンの生産を支える高レベルの亜鉛が含まれています。



テストステロンを増やすことを避ける

食物に含まれる亜鉛の摂取量を減らします玄米、チーズ、カキ、松の実、七面鳥などがあります。
テストステロンの生産はこのミネラルに依存しているため、食事中のこれらの食品の高濃度はテストステロンレベルに影響します。

アスパラガスなどの食品には高レベルのビタミンEが含まれており、テストステロンの生成を促進します。 >

卵、アボカド、サケなどのビタミンB6が豊富な食品は、テストステロンの生産を増やすだけでなく、その影響も大きくします。

ナッツ、オリーブ、オリーブオイル、キャノーラ油、アボカドは、避けたり、限られた量で消費しなければなりません。研究は、高レベルの一価不飽和脂肪を消費する人々は、テストステロンのレベルが高いことを示しています。
調理には、オリーブ油やキャノーラ油の代わりにベニバナ油、ヒマワリ油またはコーン油を使用してください。これらの3つのオイルは、あなたにとって健康で、テストステロンレベルをそのまま維持する多価不飽和脂肪が豊富です。