膝の痛みで走る方法

軟骨軟化症の膝蓋として医学的に知られているランナーの膝は、膝の周囲および膝の周りの痛みとして分類される。
走者の膝は、特にプロとランナーの共通の状態です。状態をテストするには、パートナーが膝の上に絞って足を伸ばして座っている間に膝蓋を押します。大腿部の筋肉を締め付けるときに痛い場合は、ほとんどの場合、走者の膝があります。幸いにも、それは管理可能な状態であり、実行することはできます。あなたが必要とするもの
ウェットタオルイブプロフェンランニングシューズカーニーサポートブレース

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1

走る前に膝の上に安定化ブレースを置きます。あなたは地元のドラッグストアでブレースを購入することができます。
ブレースは、走っている間に膝のサポートを維持し、走っている間に痛みのいくつかを軽減します。
2

正しい靴を着用してください。ランニングシューズは専門のランニングストアで購入する必要があります。あなたが走っている間、ランニングシューズは適切にフィットし、足を滑らせたり傷つけたりしてはなりません。ランニングシューズのセールスマンに、あなたが不確かな場合に適切なものが何であるかを聞いてください。


3

走った後、膝を氷にします。前夜に冷凍庫に濡れたタオルを置き、15分間膝の上に置きます。
それでも痛みや腫れがある場合は、30分待ってから膝を15分間氷にさらしてください。

4

走った後にイブプロフェンをとる。あなたが実行した後、痛みのための必要に応じて食べ物またはフルーツの水で2つのイブプロフェンを取る。イブプロフェンは腫れを起こし、痛みを伴わずに歩くことができます。
5

ベッドの前で膝を熱くする。まだ痛みや夜間の腫れがある場合は、ぬるま湯を数分間熱湯の下に置いてください。ベッドの前にタオルを絞って膝の上に15分間置いてください。

6

あなたの医師に耐え難い痛みを報告してください。
あなたが痛みを伴う痛みを経験している場合は、あなたの体に耳を傾け、医師に診察を依頼してください。