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キャノーラやオリーブオイルで食事を調理し、ココナッツオイルやパームオイルなどの熱帯のオイルから離れて、飽和およびトランス脂肪の摂取量を減らします。飽和脂肪は、血流中の低密度リポタンパク質コレステロール（LDL-C）のレベルを上昇させるのに役立つ。 LDL-Cは、動脈のプラークの蓄積、または心臓病を引き起こすアテローム性動脈硬化に寄与する。
また、バター、マーガリン、ラードなど、室温で固体のオイルは避けてください。
食品のラベルを読んで、脂肪含有量を測定します。サービングのサイズと1つの容器あたりのサービングを認識してください。 1食分あたり5gの脂肪を含んでいるが、コンテナあたり4食分含まれている製品全体を食べる場合は、20gの脂肪を摂取しただけです。
赤身肉の摂取量を週に2回以下に制限します。牛肉の脂肪は大理石のような外観をしており、典型的には肉の間に位置しているので、目に見える脂肪をすべて刈る。牛とは異なり、鶏は皮膚の真下で皮下に脂肪を運ぶ傾向があります。脂肪分を減らすために鶏肉から皮を剥がす。
魚の摂取量を増やす。サーモン、大西洋サバ、イワシ、およびニジマスはすべて、オメガ3脂肪酸が高く、心血管疾患から身体を保護するのに有益な効果があることが示されています。
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