トラタク瞑想のやり方

私たちの多くは、心の気まぐれに囚人として生きています。
心はそのような強力な防具師です、私たちはそれを敢えて見ません。すべての形の瞑想は心をそれ自体に示す。初めかもしれないほど恐ろしいので、これは思考者が彼女の心の働きをはっきりと見て、彼女の否定的な思考パターンから自由に情報を得てバランスの取れた選択をすることを可能にする。トラタック、または凝視、瞑想はあなたのために働くかもしれない1つの方法です、それで試してみてください。指示

1

瞑想のためのオブジェクトを決定する。これはろうそくからの炎や単一の花のように簡単なことができます。 「OM」のシンボルは良い選択です。
ヤントラは、瞑想のために特別に設計された神秘的な意味を含む幾何学的シンボルです（ヤントラの例については、参考文献のセクションを参照してください）。オブジェクトは、精神的な指導者または指導者の写真であってもよい。あなたのトラタク瞑想のために選んだものは何でも、それは盛んで意義深いもので、あなた自身で発展させたいものを提供するはずです。

2

あなたの瞑想空間を設定してください。トラタク瞑想のためのあなたのスペースは清潔で快適でなければなりません。あなたは部屋の空きコーナーを使うことができます。
もしあなたがその手段と希望を持っていれば、瞑想の練習に専念する部屋全体を設定することができます。ファンシー瞑想クッションやその他のアクセサリーを購入することについて心配しないでください。あなたが瞑想をトラタクする初心者なら、特にシンプルにしましょう。あなたのスペースに必要なのは、何かに座って見るものです。


3

床や椅子に座ってください。あなたは痛みを感じずに立って座ることができるはずです。しかし、背中の強さによっては、特に床に座る際の緊張が生じることがあります。あなたが床に座ることを決めた場合は、横に座って座るかひざまずいてください。
あなたが横に座っている場合、あなたの腰の下にしっかりとした枕を置きます。これはあなたの背中がより快適になるのを助けるでしょう。あなたの座席を取った後、あなたの目の前に約3フィートあなたのオブジェクトを置きます。トラタク瞑想を始める前に、目を閉じて呼吸してください。あなたの息の身体感覚に注意してください。あなたの息の音があなたを和らげさせましょう。

4

数分間呼吸した後、あなたの目を開き、あなたの瞑想の対象を凝視します。点滅しないようにしてください。あなたはたぶん、夕食、仕事、またはあなたの苦しみを考えているでしょう。
言い換えれば、あなたのトラタック瞑想の目的以外の何かについて。それで大丈夫です。実際、ここに秘密があります：それはあなたの練習の一部です。自分自身に親切にしてください。あなたがあなたの瞑想の対象から離れすぎていることに気がついたら、そのことを認識し、あなたが見ているものに再び焦点を合わせます。しかし、あなたの心がさまよっても、あなたの凝視はすべきではないことに注意してください。あなたの目は水になるまであなたの物体にロックされたままにすべきです。

5

目が涙をはじくと目を閉じます。閉じたまぶたの後ろから、瞑想の目的の印象を見ることができます。写真ネガティブのように見えます。
あなたの目をしっかりと維持し、イメージを維持しようとする。あなたのトラタック瞑想オブジェクトのイメージが色あせたら、あなたの目を開いて、あなたの目の前にある本物を見てください。これらの手順を毎日10分または15分間繰り返します。経験豊富になると、トラタク瞑想の時間を増やすことができます。