砂糖を脳にゆっくりと放出するベストダイエット

砂糖を体と脳に一貫して放出させるための最良の食事は、単純な炭水化物を排除しながら、非デンプン質の野菜、赤身肉、複合炭水化物を含むものです。
単純な炭水化物はすぐに分解され、あなたのシステムに砂糖を提供し、あなたの血糖値を上げます。これはエネルギーに有益に見えるかもしれませんが、健康上の合併症を引き起こす可能性のあるあなたの血糖値を不安定にする可能性があります。複雑な炭水化物は消化中にゆっくりと分解され、エネルギーに使用される一定量の砂糖をシステムに提供し、複雑な炭水化物が提供する完全な感覚のために食べる量を少なくします。炭水化物

複雑な炭水化物は、豆、野菜、オート麦のふすま、オートミール、全粒粉のパスタとパンに含まれています。
これらの複雑な炭水化物には不溶性繊維が含まれており、必要な栄養素は2型糖尿病発症リスクを低下させるとMayo Clinicに報告されています。シンプルな炭水化物は、デザート、加工食品、および成分中に精製された砂糖または白粉を記載した食品に含まれています。安定した砂糖の放出を維持するためにこれらの食品を避けてください。米国糖尿病学会によると、毎日の食事は、25％の複雑な炭水化物と25％の痩身の肉（皮むき鶏肉、余分な痩せた牛肉または魚）でなければなりません。あなたの食事の残りの50％は、デンプン以外の野菜でなければなりません。



デンプン以外の野菜

デンプン以外の野菜は、カロリーが非常に低く、栄養素が高く、適切な機能のためにあなたの体が必要とするビタミン。非デンプン質野菜は、ジャガイモ、冬のスカッシュ、トウモロコシ、ヤマイモ、エンドウ豆およびレンズ豆を除いて、任意の野菜である。ミルク以外の野菜は食事の計画のためのアメリカ糖尿病協会のプレート方法によると、食事ごとにあなたのプレートの半分を構成する必要があります。血糖値と体重を維持するために、毎日4~5回の非デンプン質野菜を摂取する必要があります。



肉減量

動物性タンパク質はあなたの食事の必要な部分が、あなたの血糖値を上げることができ、あなたの血液中のコレステロールの量を増加させることができます飽和脂肪の量のために。肉は、飽和脂肪の消費量を減らすために痩せる必要があります。サケ、マス、サバ、タラ、イワシなどのFIshが有益であり、肌を取り除く限り家禽が適している。牛肉は飽和脂肪のために余分に痩せなければならず、豚肉は豚のテンダーロインに限るべきです。焼く、焼く、または焼くことによって、常にあなたの食べ物を準備してください。あなたの肉を炒めたり炒めたりしないでください。
これは、調理油中の飽和脂肪とトランス脂肪の量によって血糖値を上昇させ、コレステロールレベルを上昇させる可能性があります。