糖尿病1000カロリーダイエット

糖尿病の食事は、正常な血糖値を維持するための健康的な選択に焦点を当てています。
1,000カロリーのダイエットを続けると体重を減らし、糖尿病の影響を減らすのに役立ちます.1日に1,000カロリーしか食べないと、食べる量が大幅に制限されます。あなたの減量努力を開始するには、短い時間だけそれに従ってください。あなたの目標体重を知る

食事を開始する前に、低カロリー食服用に十分な健康があるかどうかを教えてくれる医師に相談してください。あなたの医者は、あなたの目標体重を決定するのにも役立ちます。あなたの医者から1000カロリーの糖尿病の食事のコピーを入手してください。



基礎代謝率を計算する

あなたの体は機能するには一定量のカロリーを必要とします。基礎代謝率。あなたの体が使用できる以上のカロリーを消費すれば、余分なカロリーが脂肪として保存されます。基礎代謝率を維持するために必要なカロリーの量を計算するには、体重に10を掛けます。これは、あなたの体が安静時に使うカロリーを与えます。目標体重で必要なカロリー摂取量を決定するには、目標体重と同じ計算をします。たとえば、目標体重が180ポンドの場合は180を10倍します。180ポンドの体重を維持するには、体重が1日に1,800カロリー必要です。



健康的な選択をする

80〜130mg /dlの健康な血糖値を維持するには、食事の健康的な選択をしてください。高糖度食品や加工食品は避けてください。できるだけ多くの新鮮な食べ物を食べる。あなたの肉を茹でたり、炒めたり、焼く。余分なタンパク質のためのあなたの食事療法の豆と豆腐製品を追加してください。薄い肉、豆、豆腐の製品は、脂肪の摂取を制限するのに役立ちます。低脂肪乳製品は、脂肪を制限するのに良い選択ですが、依然として必要なビタミンやミネラルを受け取ります。塩と砂糖の代わりに香辛料と調味料を使用してください。
これは体液貯留や血糖値の上昇を避けるのに役立ちます。

1,000カロリーの糖尿病の食事には、4人分のデンプン、2人のフルーツ、3人以上の野菜、1人分のミルク、5オンスのタンパク質と2人分の脂肪。

澱粉には、パスタ、パン、トウモロコシ、エンドウ豆、米が含まれます。デンプンのサービングは、一般的には、1/2カップまたはパンの1スライスです。フルーツのサービングは、小さなバナナ、ミディアムリンゴまたは缶詰または冷凍フルーツの1/2カップです。良い野菜の選択肢は、野菜、ニンジン、ミカン、ブロッコリーまたはキャベツのような非澱粉質の選択です。
サービングは、通常、調理された野菜の1/2です。 1杯のミルクは1カップです。低脂肪ヨーグルトのカップ、レギュラーヨーグルトの1/2カップまたはコテージチーズの1/3カップは、ミルクの代わりにすることができます。タンパク質のサービングは、カードのデッキのサイズまたは手のひらのサイズです。魚、家禽または2つの大さじ。ピーナッツバターは良いタンパク質の選択肢です。あなたの脂肪交換のために、あなたは大さじ1つを持っているかもしれません。オリーブオイル、1つのtsp。 8個の大きなオリーブ、または1/4カップのナッツが含まれています。
レタス、トマト、生野菜、ダイエットゼラチンまたはプディング、無糖飲料、人工甘味料などの「フリーフーズ」で食事を補うことができます。