ストレッチで背中の痛みを緩和する方法

背中の痛みは一般的であり、傷害、劣悪な身体の力学、関節炎の状態、肥満または外科的副作用から起こりうる。
痛みは、急性であり、傷害後に短期間発生するか、長期間持続するか、完全には決して解消されない。人間工学的および生活習慣の変化によって、体の力学的および肥満に起因する背痛が排除される。一般に背中の痛みは、熱を加えたり、投薬を受けたり、活動を変更したりすることで減らすことができます。さらに、背中の痛みを軽減するためにいくつかのストレッチを行うことができます。あなたが必要とするもの
バスタオル

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1

前に曲げ、腕を床に掛け、腰を丸める。痛みを伴わないストレッチを感じるまで曲げます。
この位置を10〜15秒間保持し、ゆっくりと立って戻します。 3回繰り返します。このストレッチ・スタンドを許せない場合は、しっかりとした表面に背中を置きます。あなたの胸に向かって膝を持ち上げ、痛みのないストレッチを感じるまで手を使ってやさしく引きます。 10〜15秒間保持してから、少しの圧力を解放します。 3回繰り返してから、ゆっくりと足を床に戻してください。

2

胃の上に横たわってください。静かに床に向かって手を押し、胸を地面から持ち上げてください。あなたの背中の痛みのない伸びを感じるまで、腕をまっすぐに伸ばす。あなたの腰を床に平らに保つ。
彼らが持ち上げると、背骨が間違った方向に動いています。 10〜15秒間ホールドして3回繰り返します。


3

腰の筋肉を太ももの後ろに伸ばし、腰痛を軽減します。これらの筋肉は骨盤に付着し、短縮されたハムストリングは腰椎の柔軟性を低下させる。しっかりとした表面に背中を置きます。あなたの右の膝を曲げ、右手の足の周りにタオルを巻き、各手にタオルの一端を持ってください。かかとを天井に向けてゆっくりとまっすぐに伸ばし、太ももの後ろに沿って引っ張るように感じます。 10〜15秒間ホールドし、3回繰り返します。あなたの左側にこの練習を行ってください。