食品のサイズを測定する方法

食品のサイズを知っていることは、実際に体重が増えるのを防ぐことができます。
人々は推奨されているサービングサイズを過大評価する傾向があり、その結果、身体が実際に必要とする以上に食べる可能性があります。とにかくサービングサイズは何ですか？栄養士や栄養士などの健康専門家は、各食べ物グループについて米国農務省（USDA）が推奨する量を「サービングサイズ」と呼んでいます。どこでも測定ツールを持ち歩くことができないので、どのようにサイズを測定することができますか？各食品カテゴリの提供サイズを視覚的に見積もる方法があります。説明書

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穀物、パスタ、パン、ポテト、米などの穀類製品は、非常に優れたエネルギー源であり、複雑な炭水化物を提供します。
穀物製品のサービングサイズを推定する最も正確な方法は、測定カップを使用することです。しかし、それはまた、最も利便性の低い方法です。どの穀物製品にどれくらいの量の穀物を含めるべきかを覚えやすくするために、毎日のオブジェクトを使用することができます。例えば、コンパクトディスクはワッフルまたはパンケーキの1サービングに相当し、テニスボールはパスタの1サービングに等しく、コンピュータマウスはジャガイモの1サービングに等しく、拳は穀物の1サービングに等しい。

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タンパク質と肉は他の重要なエネルギー源です。肉または魚の1サービングは2〜3オンスです。
繰り返しますが、あなたが食べようとしている肉の量を知る最も正確な方法は、食物秤を使うことです。あるいは、肉や魚の形状を毎日のオブジェクトと比較することによって、サービングのサイズを見積もることができます。例えば、肉または魚の1サービングは、手のひらのサイズ（指を除く）またはカードのデッキに等しい。 1つの卵は1つの卵と同じです。

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アメリカ癌協会によると、毎日5人分の野菜や果物を食べることで、がんのリスクが低下します。このタイプの食品には、身体の多くの機能に欠かせない多くのビタミンやミネラルが含まれています。同じ原則を使用して提供サイズを見積もります。
典型的には、果物や野菜の1サービングは女性の拳の大きさに等しい。

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頻繁に食べる食品の重量。それらをプレートに置き、それらの外観を暗記する。これは、サービングのサイズを見積もるためのもう1つの素早い方法です。

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毎日すべての食品グループを食べることを忘れないでください。これには、穀物製品、肉およびタンパク質、果物、野菜および牛乳が含まれる。各食品群は異なる栄養素を供給し、お互いを褒めます。