あなたのコアがすべてです。
そのあなたの体の中心に、あなたの足や腕が彼らの強さを固定するために使用するもの、何があなたのバランス、堅牢性、強さと力を与える。それに加えて、常にプラス、または理由に関係なくあるのセットをgreathavingするとあなたがあなたのシャツをやってのけるとき見せ腹筋を波紋に見えます。もちろん、あなたがそれらを表示するためにあなたの体脂肪を燃焼する必要があるが、ここでいくつかのキラーABトレーニングは夏に向けて、これらの洗濯板は腹筋準備をしています。板の位置にプランクObliquesGet。あなたはスタンス押上に行き、あなたの前腕に下げる厥。
あなたの腹筋のための優れたトレーニングがすぐそこにあることでも、分保持板を使用すると、クラゲのようにウォブリング持っていますが、ノッチの上のそれをキックするつもりだった。板から、なるように肘と膝タッチを少し右にあなたの体を回転させた後、あなたの右膝を持参し、あなたの右腕を下げる。それを保持し、3呼吸のためにコアを圧迫し、次に電源を入れ、反対側のための同じをする。本当にあなたがやけどを感じるようにそれらの腹筋をクランチ、そしてあなたが快適に感じるように多くの担当者として行う。トライアングルCrucifixAnother残忍ABエクササイズ。
右にすべての道を回してもう一度位置押し上げに入る、そして、あなたのストレート左腕に自分自身をサポートし、他の場所の片足の岩下youreのように。その天井を指すまで、まっすぐにあなたの手を持ち上げて、ビートのために開催しています。その火傷を感じる？そこから、次のレベルにそれを取るために、あなたの右膝を起動して、もう一度あなたの右肘に触れる。 3呼吸のために保持した後、することができますように5月の担当者としての側面を切り替えて行う。定期的なクランチを行う準備があるかのように床の上に残忍な！キラーCrunchLie、あなたの頭の後ろに手、膝まで。
同時にそのように、右肘を下げながら、あなたが床にそれをプッシュしようとしていたかのように、あなたの腹ボタンで描画し、その後、床を切っクランチが、あなたの右に引っ張って、近づくと左手よりもあなたに右膝をもたらす彼らは触れないでください。左側について、この手順を繰り返し、および代替左右に移動する。再び、3呼吸のためにそれぞれの位置を保持し、その後、別の。覚えて、あなたのコアの重要な筋肉の一つがあなたのシックスパックをフレーム長い、横の筋肉である斜、です。
ちょうど彼らの腹筋に焦点を当て、彼らのコアの筋肉の残りの部分を仕事いけない人々はしばしば、すべてのコアの筋肉をうまくする必要が不均衡と弱いcoresyouで自分自身を見つける！これら三つの演習では、斜を殺すと最大にあなたのコアをテストします。それらを週に三回を試して、あなたが長くのためにそれらを保持するために懸命に働くようにして安定した利益を気づくことができるかどうかを確認します。
労力、時間と献身によって、youllは思ってyouveは自分でそのハード、鉄心を開発見つける！検索
